Vinteren er trist, kold og våd. Det er ofte en sæson, hvor vi elsker at gå i hi indenfor og udsætte eventuelle motionsmål til det bliver lysere tider. Selv i lysere tider er det ikke altid lige fristende at bevæge sig ud i det danske vejr.

Du kan undgå det dårlige vejr og komme tilbage i form samtidig, hvis du blot finder måder at rykke din træningen indenfor.

Cardiomaskiner hjælper dig i form

Teknologi kan i dag gøre underværker for dine muligheder, når det kommer til motion. Alverdens cardio maskiner kan holde dig i gang, selv når det øser ned udenfor. De mest almindelige former for motionsmaskiner er romaskinen, crosstrainer-maskinen, kondicyklen og løbebåndet.

Du skal vælge maskine alt efter dine behov. Hvilke dele af din krop ønsker du at træne, og har du nogen skader eller skavanker at tage hensyn til. Det er vigtigt, at du ikke overbelaster din krop, så vælg ikke en maskine, der vil lægge unødigt pres på dig.

Løbebåndet er den mest klassiske form for indendørsmotion. Det er let at bruge, og du kan hoppe op og begynde at gå flere kilometer, imens du for eksempel har en tv-serie kørende foran dig på fjernsynet. Uanset dit tempo kan du følge med på løbebåndet.

Find motion i dagligdagen

Rengøring er ofte en solid måde at motionere på. Når du skal i gang med noget godt gammeldags knofedt rundt omkring i huset, kommer du i bevægelse og får brugt mange forskellige dele af din krop i mange forskellige stillinger. Det kan være godt for både lår og overarme.

Føler du dig rastløs en weekend, kan du derfor kaste dig ud i den helt store rengøring, hvor du virkelig kommer ind i krogene over alt og på den måde bruger endnu mere tid og energi.

Rigtig mange har et mål om enten at tabe sig eller at tage på. Dette kan være af forskellige årsager, som eksempelvis at tage på i muskelvægt eller at smide de ekstra kilo fra julen. Uanset dit mål, er det effektivt at tælle dit kalorieindtag igennem dagen.

Dit madindtag betyder mere, end du måske tror

Når det handler om enten at tabe sig eller at tage på, er kalorier noget af det vigtigste. Mange synes ikke, at det er særlig fedt at gå og være opmærksom på det. Men man må bare sige, at det altså hjælper gevaldigt på dine mål. Læs med her og lær mere om kalorier. Vi er alle godt klar over, at man nok ikke taber sig, hvis man spiser pizza, slik og is hver dag. Samtidig tager man nok ikke meget på, hvis man holder sig til salater og kylling. Men det er alligevel meget rart lige at få sat lidt ord på, hvordan det egentlig fungerer i praksis.

Gør det til en vane at tælle kalorier

I starten føles det måske som en pligt at tælle kalorier. Men hvis du gør det til en vane, går det med tiden ganske hurtigt. Især når du begynder at huske, hvor mange kalorier der er i de ting, du indtager. Så er det bare med at veje det, og så er regnestykket ganske hurtigt. Når først du en dag når dit endelige mål, vil kalorietællingen bestemt være tiden værd. For det gør bare en forskel.

Motion hjælper, når du skal tabe dig

Selvom det vigtigste består af kalorieindtag, når det kommer til vægttab, er motion også rigtig godt. En rask gåtur hver dag, måske en løbetur med tiden eller lignende vil bestemt både hjælpe på målet, men også gøre dig glad og rask. 

Det er ikke altid nemt, når man skal finde ud af, hvordan man faktisk gør hverdagen sundere. Der er en masse forskellige ting du kan gøre, som faktisk ikke vil kræve det helt store, men som stadig vil være med til at gøre en forskel både for din krop, men også for dit sind. Læs videre her for at finde ud af hvilke 3 ting, der måske kan hjælpe dig til en sundere hverdag.

Holistisk kropsterapi

Når man snakker om at leve en sundere hverdag, er det ofte noget som motion og sund kost, som kommer på tale. Det er dog ikke kun disse ting, som kan medvirke til en sund hverdag – det er nemlig også vigtigt, at man holder sit hoved og sit sind sundt. Det kan du gøre på en masse forskellige måder.

Det kunne for eksempel være igennem holistisk kropsterapi. Her vil du modtage flere forskellige former som terapi, som alle skal være med til, at du bliver den bedste version af dig selv – både nu, men også i fremtiden. Du kan finde ud af mere om holistisk kropsterapi hos body all mind.

Drik rigeligt vand, og sov gerne mindst 8 timer hver nat

Du har sikkert før hørt alt der er at høre, når det kommer til motion og sund kost. Udover terapi, er der også to andre ting, som også kan medvirke til en sundere hverdag. For eksempel er det en god ide, hvis du begynder at drikke mere vand. Kroppen har brug for rigeligt med væske, og hvis du ikke drikker nok, vil det uden tvivl kunne mærkes.

Noget andet som også er super vigtigt, er at du får den søvn, som din krop har brug for – gerne mindst 8 timer hver nat, for at kroppen kan få lov til at genoplade.

Har du helt styr på hvorfor du skal bruge både ansigtsrens, skintonic og ansigtscreme som en fast del af din hudplejerutine. Men er du i tvivl om, hvorfor du bør bruge en serum også, og hvorfor det er, at en serum er så god for din hud i ansigtet? Så læs med her og bliv klogere.

Serum til ansigtet

En ansigtets serum er ofte den dyreste del af din hudplejeserie, og det kan være svært at gennemskue hvorfor det er, at det er så godt at bruge denne dyre del af en hudplejeserie. En serum, når man snakker om hudpleje, er en lille flaske fyldt med guld. Den indeholder alle de mest aktive ingredienser fra din ansigtscreme og er altså mere effektiv end din ansigtscreme. Men en serum kan ikke stå alene uden cremen til, for den giver ikke samme fugt og næring til huden, som din creme gør. Det er en god ide at vælge en serum, der er tilpasset den creme du også bruger. Fordi det så er de samme aktive ingredienser, der er i produkterne, og de vil dermed arbejde bedre sammen nede i huden. Få rådgivning til sund ansigtspleje hos Stines Hudpleje.

Hvorfor bruger man serum og ikke kun cremen til ansigtet?

Forestil dig at du spilder noget vand på bordet. Det skal du til at tørre op med din klud, men inden du gør det, så gør du kluden våd for, at den bedre kan suge vandet op fra bordet. Det er faktisk lidt det samme, der sker i din hud. Her skal du bare forestille dig, at serummet er det vand, du kommer på kluden, inden den skal tørre det andet op. Serummen går altså ind og forbedre din huds evne til at tage imod alt det gode fra cremen udover alt det gode som serummen tilføjer din hud. 

Vil du gerne i en bedre form? Og er du derfor på udkig efter nogle metoder til, at det kan ske både hurtigt, nemt og sjovt? Så bør du tage et kig på de mange muligheder, er byder sig med en cykel. Denne gør det nemlig muligt at nyde naturen, mens man mærker vinden mod huden, derudover sørger den for ganske let og uforpligtende at aktivere nogle af de største muskelgrupper i kroppen, og derfor giver den masser af god cardio. Og netop derfor bør du måske i gang med din cykel.

Find din nye cykel og det nødvendige cykeludstyr online

Tag derfor et kig i dit skue eller i din garage. Hvordan ser din cykel ud? Er den i en dårlig stand? Så kan det være, at du bør investere i en ny model, der kan gøre det både komfortabelt og sjovt for dig at få den motion, som din krop og dit sind har behov for. Og her er du heldig. Du skal nemlig blot tage et kig på en online side, som forhandler et stort udvalg af cykler og cykeludstyr. På den måde kan du nemlig med sikkerhed finde frem til lige præcis det, du søger.

Vælg den rigtige cykel

Når du skal være sikker på, at du finder den rette cykel, er det vigtigt, at du tænker på dine behov. Vil du for eksempel gerne cykle ude i skoven, er det en god ide med en MTB, men det er bedre med en citybike eller en hybrid, hvis du hellere vil suse rundt på de mange cykelstier. Hernæst skal du have det udstyr, der kan motivere dig. Det er for eksempel en cykelcomputer, som kan holde styr på dine fremskidt og noget behageligt tøj, der for eksempel holder vind og regn ude, så du aldrig blive for kold under en cykeltur.

Proteiner er super vigtigt for os, der gerne vil have det optimale ud af vores træning. Det er vigtigt at huske, at folk, som træner meget, har brugt for langt flere proteiner end dem, som ikke gør. Det kan dog være svært at få den rette mængde integreret i hverdagen, for tit skal det gå hurtigt, og så kommer vi til at vælge de forkerte løsninger. Her får du et hurtigt overblik over, hvordan du får proteinerne med på den rigtige måde.

Proteinpulver er smart og let

Proteinpulver er rigtig godt at indtage, efter du har trænet. Det er nemlig sådan, at det er super vigtigt at udnytte træningen på det rigtige tidspunkt, og derfor skal proteinerne indtages umiddelbart efter du er færdig med det. Det kan godt være svært at spise proteiner efter træning; dels fordi du måske ikke lige har lyst til at proppe dig i omklædningsrummet, dels fordi det kan være rigtig besværligt at have masser af mad med på farten.

Her er proteinpulver den perfekte løsning, for det skal simpelthen bare blandes op med vand, og så er du klar til at få det ind. Det findes mange forskellige slags, og det kan være svært at finde ud af, hvilket produkt du skal vælge. Her kan Bodylab whey 100 anbefales, for det indeholder alt det, du skal bruge, og så smager det også godt. Du kan finde Bodylab whey 100 på tilbud, hvis du følger linket. Det er en god løsning til dig, som vil have mest muligt ud af din træning.

Nemme proteiner i kosten

Du skal selvfølgelig ikke kun indtage proteiner via proteinpulver. Det er helt klart sundes at dele det ud, så du også får nogle igennem din kost. Her er der mange forskellige produkter, du kan spise flere af, hvor mange af dem faktisk er både lette og billige.

Naturligvis er kød altid en god mulighed, og især fedtfattigt fjerkræ som kylling er både sundt og højt på proteinindhold. Så er æg ligeledes en virkelig god måde af proteiner i kosten på, og du bestemmer naturligvis selv, hvordan du tilbereder dem. Mange er for eksempel glade for at koge et æg til morgenmad som fast supplement.

Hvis du gerne vil have alternativer til de animalske produkter, er bønner af alle typer enormt gode. Det samme gælder kikærter og linser, så hvis du tilføjer disse i din pastasauce eller salat, har du pludselig en langt mere træningsvenlig ret, som ikke bare består af tomme kalorier.

Det hedder sig, at man ikke kan nyde fordelene uden først at bide smerten i sig, og den tankegang lønner sig især, når man skal forsøge at træne sig til en stærk og sund krop. Der skal det faktisk tages ret bogstaveligt, at der ikke rigtig sker nogen forbedringer, før man kan mærke smerten og må bide den i sig. Ideen med træning er jo netop, at musklerne skal nedbrydes for så senere at kunne opbygges som større og stærkere.

Hvis man i forvejen synes, at man har en lang, hård og kedsommelig dag, virker det dog ikke ligefrem særligt tillokkende at skulle hjem og påføre sig selv smerte for at kunne være sund og stærk en gang ude i fremtiden.

Få afveksling i din træning

Heldigvis findes der alternative træningsmetoder, som også godt kan være smertefulde, men som i det mindste også er en smule sjove. Disse skal ikke nødvendigvis overtage din normale træning, for det kan de ikke i kraft af deres todimensionalitet. De kan imidlertid sagtens være et kærkomment supplement til de mange timer i træningscenteret eller i løbeskoene på de danske landeveje.

Mange af de alternative træningsmetoder kan desuden også bare bruges som et afbræk fra din normale hverdag, når du føler dig lidt for tyk eller bare ikke har noget bedre at tage dig til. Der er selvfølgelig den klassiske med at cykle fremfor at køre på arbejde, men det er naturligvis ikke all, for hvem det er en mulighed. Sidder du alligevel foran fjernsynet eller lignende, er der intet der stopper dig fra at ligge i planke i reklamepausen eller tage et par arm- og rygbøjninger.

Alternativ træning

Sex er ligeledes en god alternativ træningsform, som de færreste har noget imod at benytte sig af. Det er imidlertid ikke alle der har en partner, og det er slet ikke altid, at man er sammen og har lyst til at ”træne”. Derfor kan voksent legetøj eller en sexmaskine også være rigtig gode tilføjelser til dit fremtidige alternative træningsliv. Voksent legetøj er imidlertid ikke kun det næstbedste, når din partner ikke er hjemme. Man kan også sagtens køber par sexlegetøj, der kan gøre ”træningen” ekstra intens.

Alternativt er hulahopringen også et helt oplagt træningsredskab, som de færreste får brugt optimalt. Hulahopringen er nemlig ikke kun den lette, som man brugte i folkeskolens frikvarterer. Der findes også tunge og store træningshulahopringe, som kræver en del kraft. Efter et kvarter med den, kan man godt mærke det i maven. Slutteligt er dans faktisk også enormt sundt og en rigtig god træningsform. Så længe du gør det inden for hjemmets fire vægge, er der ikke engang nogen krav om, at det skal være godt eller kønt.

Du kan bare sætte din yndlingsmusik på og danse rundt i stuen, indtil du er fuldstændig udmattet. Fælles for træningsformerne nævnt ovenfor er, at de ikke er traditionelle. De er i stedet enormt alsidige og kan tages i brug næsten når som helst.

Der er altid en risiko for at falde og slå sig hårdt, så der kan komme alvorlig skade på steder af ens krop og muskler. Den risiko er endnu større, hvis du træner hårdt, og så må du holdes i ro et stykke tid. Nogle skader tager lang tid at blive gode igen, mens andre er hurtige. Men hvordan skal du håndtere det, hvis du har fået en alvorlig skade, der kræver, at du er i ro? Vi kan komme ind på nogle råd nedenfor.

Lyd til rådet om at tage den med ro

Det er uansvarligt, hvis du ugen efter tager ned og dyrker hård fysisk arbejde. Det vil gå i modsatte retning med din skade, og det kan faktisk godt blive værre. Det vil ende ud i, at der vil gå endnu længere tid, og så har du kun gjort det værre for dig selv. Det er bedst at have tålmodighed.

Det er svært, hvis du plejer at cykle på arbejde, og du nu heller ikke kan tage bussen, da tiderne ikke passer. Hvis det er en længevarende skade, så er det helt klart anbefalet at overveje en elcykel. Fordelene ved elcykler er, at de ikke kræver hårdt fysisk arbejde. Det kan godt være en dyr investering at gøre sig, men det er muligt at finde elcykler, der er i den lavere prisklasse – find et godt tilbud her.

Start langsomt ud

Når du endelig vil få grønt lys for, at du langsomt kan begynde at træne igen og begynde at have hårdere fysisk arbejde, så vær opmærksom på, at det skal ske langsomt. Du kan ikke gå fra at lave ingenting til pludselig at skulle dyrke hård træning. Det kan igen få skaden til at blive værre. Tag en dag gangen og tag det roligt med at komme i gang.

At lave en madpakke er en kunst i sig selv, men at lave en madpakke der også er sund og velsmagende er en opgave for sig. Her finder du gode råd til, hvordan du sammen med dit barn laver en sund madpakke, der er spændende at nyde og indeholder alt det, dit barn har brug for.

Køb det rigtige udstyr

At lave den rigtige madpakke kræver selvfølgelig også det rigtige udstyr til det.

Sørg for at købe en god og stabil madkasse til at lave madpakken i. Det er en fordel, hvis madkassen kan vaskes i opvaskemaskinen. Undgå derfor at købe de billige lavet i plast. Køb ligeledes en madkasse, der er nem for barnet at åbne og lukke.

Du kan med fordel investere i en madkasse hvori du kan inddele de forskellige dele af madpakken. Så undgår du eksempelvis at den friske frugt vælter rundt oveni makrelmadderne. Inddelingen kan også være med til at rådgive om de rigtige portionsstørrelser samt mængder af kulhydrater, fedt og protein, så måltidet bliver korrekt sammensat.

Uden drikke duer helten ikke, så husk også en rigtig god drikkedunk. Sørg for at den er fri for ftalater og andre skadelige stoffer, som ofte findes i plastik. At bruge en genanvendelig drikkedunk er også langt bedre for miljøet. Også her

Den sunde madpakke

At lave madpakker er en opgave fra helvede, hvis du gør det til en. Sørg altid for at være forberedt og have handlet ind til at træffe de sunde valg. Ellers bliver det for nemt at stikke dit barn nogle penge til skoleboden eller kiosken i frokostpausen.

Der er fire gode huskeråd til madpakken, som du kan bruge som rettesnor:

• Der skal være noget grønt. Det kan være til at snacke på, i en sprød salat eller som pålæg på et stykke brød.
• Der skal være brød, så dit barn får sig nogle brugbare kulhydrater. Vælg så vidt muligt grov- og fuldkornsbrød.
• Der skal være noget pålæg som protein. Du kan med fordel vælge magert pålæg som et stykke saftigt kyllingebryst. Fisk er også et rigtigt godt valg.
• Frugt! Det er frisk og sødt, men indeholder også en hel del frugtsukker. Du kan skære frugten ud i mundrette stykker, så er det nemt at nyde mellem måltiderne eller som en let dessert.

Tag gerne barnet med på råd, når du laver den sunde madpakke. Så kan I sammen tale om hvorfor det er vigtigt at spise sundt og varieret, samt hvordan man laver sådan en madpakke. 

Sunde snacks

Som barn kan det være svært at holde sulten på afstanden mellem dagens store måltider. Sørg derfor altid at pakke nogle nemme og selvfølgeligt sunde snacks, som dit barn kan nyde i løbet af dagen.

• Grøntsager i stænger.
• Friske vindruer.
• En lille håndfuld nødder.
• Hjemmelavede grovboller.
• Æbler og pærer i både.
• Krydrede edemamebønner.

Sommetider er det også sjovt at få lidt sødt med i madpakken.

Det kan være:

• Peanutbutter.
• Et stykke mørk chokolade.
• Ris-kiks med marmelade.
• Hjemmelavede dadelkugler.
• En sød smoothie med frosne bær.
• Yoghurt med sund müsli bestående af nødder og korn.

Det bliver dyrere og dyrere at vælge offentlig transport og bilkørsel. Ved sidelinjen ser vi, at cyklen som primære transport, er begyndt at blomstre i popularitet. Hvis man vælger en cykel, som transport, kan det være vigtigt at kende den gennemsnitlige distance for cyklens forbrug. Hvis der er tale om en lang distance, kan det være en god idé at vælge en elcykel, fremfor en normal cykel, især hvis man ikke er vant til at cykle.

Få et bedre overblik med en elcykel

Nogle gange har man uhyre travlt; man skal nå på arbejde, og senere skal man også i fitnesscenteret. Når man har en stram tidsplan kan en elcykel være en stor hjælp. Ellers er man afhængig af køreplaner og trafik, som kan pille ved den originale tidsplan. Man kan altså meget bedre kontrollere sin tid. Det er dog ikke altid det billigste valg, og derfor er det en god idé at orientere sig i hvilke muligheder man har. Find et godt elcykel tilbud, ved først og fremmest at søge på nettet, og find den elcykel og det tilbud, du synes er den, der bedst kan betale sig. Udover det, kan du også sammenligne priser og tilbud, når du surfer på nettet.

Undersøgelser om elcyklen

Lige siden elcyklen kom til Danmark, har der været stor fokus på, hvordan den kan bidrage til kroppen og miljøet. Her har man lavet masser af undersøgelser. En vigtig konklusion fra undersøgelserne er, at danskernes dårlige helbred typisk kommer fra en manglende motion, og her kan en elcykel være med til at give det første skub. Og selvom man med en elcykel får mindre motion per kilometer end med en almindelig cykel, kan en elcykel give dig en hjælpende hånd, og få dig hurtigere frem til destination. Udover det, har man også fundet ud af, at elcyklen i længere strækninger kan konkurrere med bilkørsel.