Sådan kommer du i mål med din træning

Det er ikke nogen hemmelighed, at der er mange af os der i dag føler os tiltrukket af den træningsbølge, som der skyller ind over os på nuværende tidspunkt. Mere end nogensinde før hører vi om sundhed, gode vaner og måder, hvorpå vi kan blive en bedre udgave af os selv med et forbedret helbred, og det er noget, der kan smitte af på den måde, som vi lever vores liv på. Ofte viser det sig nemlig, at der kun skal nogle ganske få ændringer til, førend både vores psykiske tilstand og vores fysiske form mærker nogle betydelige forbedringer.

Lad dig rive med at energien i naturen

Det vil sige, at det godt kan betale sig at lade sig rive med af sundhedsbølgen. Det er således bare med at finde løbeskoene frem og komme i gang med træningen. Og det er heldigvis ganske let. I dag er der nemlig flere, der er begyndt at tage de mange gode stier og grønne områder i brug, som der findes rundt omkring i landet. Det er derfor ikke sjældent, at man støder på diverse motionister i form af blandt andet cyklister og løbere på de helt små stier. Naturen kan nemlig virke opkvikkende og energigivende, og derfor er der mange, der bruger den som motivation til at komme i gang.

Husk at din kost også skal følge med din træning

Dog skal man være opmærksom på, at træning ikke er alt. Selvom der er mange, der snakker om, hvor vigtigt det er at træne jævnligt og få pulsen i vejret gerne minimum 20 minutter hver dag, så er det ikke det hele. Træningen skal nemlig gerne suppleres med en sund livsstil, når det kommer til den mad, som man spiser. Og det betyder, at man skal have mindst lige så stort et fokus på for eksempel proteiner, når man tilbereder sin mad.

Få leveret sund mad og slip for bekymringerne med tilberedning

Det er der ikke mange, der ved så meget om, og derfor kan det synes som en stor mundfuld at tilberede det helt sunde og givende måltid fyldt med proteiner og vitaminer. Dog findes der heldigvis en løsning på det problem. I dag er det nemlig muligt med catering i hele Danmark, og det betyder, at du ganske let kan få bragt den mad ud, som du gerne vil indtage, når du vil forbedre din fysiske og psykiske fremtoning.

Hav fokus på grønne alternativer og mere magert kød

Det eneste, du skal gøre, er at tage et kig online og finde ud af, hvor du kan finde den mad, som du efterspørger. Og her er det vigtigt, at du især går efter de grønne alternativer og det magre kød. På den måde kommer du nemlig tættere på dine mål med din krop og dit helbred. Når du spiser sundt mad hver dag, vil du desuden også opleve, hvordan dit energiniveau øges, og derfor vil du have en større lyst til at gennemføre motionen.

Brug for ekstra proteiner?

Er det ved at være på tide, at du får tilført din krop en stor mængde proteiner? Og tænker du, at den bedste måde er at indtage en masse fisk? Så burde du besøge en af Danmarks bedste sushi restauranter, som du finder på Bryggen. Læs mere om det lige her.

Selvforkælelse

Vil du gerne forkæle dig selv, din krop og dit sind en smule, og er du derfor på udkig efter et sted, hvor du kan blive forkælet med det lækreste og mest friske fisk? Og er du hoppet med på den bølge, der efterhånden skyller ind over landet og rammer dem, som kan lide sushi. Så er der især et sted, som du bør besøge.

Stedet hedder Wabiwabi og ligger på Bryggen. Her er du sikret sushi i en kvalitet, som er helt i top, og du kan derfor også være sikker på succes, når du besøger dette sted. Du har rig mulighed for at sammensætte din menu præcis efter dine ønsker og dine behov, og det er derfor helt sikkert, at du ikke bevæger dig sultent videre herfra.

Stedet emmer af noget idyllisk og samtidig med, at du nyder din lækre sushi, kan du høre den sagte lyd af vand og se den smukke udsigt, der er ud over vandet. På terrassen kan du få den helt unikke oplevelse, og du vil i hele restauranten have mulighed for at stifte bekendtskab med en service, som her er i topklasse.

En oplevelse

Vælg derfor Wabiwabi næste gang du gerne vil forkæles og ønsker en oplevelse ud over det sædvanlige til dine smagsløg. Når du vælger at spise din sushi på Bryggen, finder du ikke noget sted, der er bedre, og den mest autentiske oplevelse finder du således også her. Nyd en middag i smukke omgivelser og hold dig ikke tilbage med den lækre sushi.

Sådan får du motion i det daglige

De fleste af os ved godt, hvor mange skridt man skal gå om dagen, og hvor meget motion man skal eller bør dyrke. Alligevel er det meget langt fra os alle, der får gjort dette, og det kan da også være svært at få det hele til at hænge sammen i en travl hverdag. Især hvis man har børn, vil man nok opleve at man kan blive særdeles udfordret på at finde den fornødne tid til at dyrke den motion, man gerne villle.

Det handler derfor i højere grad om at tænke motion som en del af dagligdagen, og ikke tænke på det som noget der skal planlægges og klares på bestemte tidspunkter. Det er dejligt at være i fitnesscenter, det i hvert fald en god fornemmelse efterfølgende. Det er dog langt fra den eneste måde at få motion på, og i stedet for at tænke, at man SKAL ud og løbe et par gange om ugen, så tænk på at være aktiv en time om dagen med dine børn.

Man skal yde før man kan nyde

I stedet for at købe et NBA2k til PlayStation, så køb en basketball kurv, i stedet for at købe Fifa, så køb et fodboldmål træf de aktive valg, både for din egen sundheds skyld, men i høj grad også for dit barns. Hvis du ikke kan overbevise dit barn om erstatte, så suppler. Opsæt nogle regler for hvor meget i skal bevæge jer, får i kan slappe af. Det kunne være at i aftalte at en halv times fodbold i haven gav adgang til en time med spillet på Playstation’en, eller at man for at se en times Netflix skal der altså lige scores 30 point i basket. Reglerne kan i lave som de passer til jeres familie og til barnets alder naturligvis. Det kan også sagtens være, at der slet ikke skal nogen regler til – der er ikke to familier der er ens – men ens for mange er dog, at de bevæger sig for lidt.

Børn har brug for at bevæge sig, og generelt bevæger de sig mindre og mindre, og det gør de voksne i høj grad også. I stedet for at skemalægge tilværelsen, så lad motion bliver en helt naturlig del af jeres dagligdag.

7 måder cykling vil gøre dig sundere

Alle er næsten klar over at generel motion kan give flere positive fordele, både sundhedsmæssigt og omkring hele din livsenergi og motivation. Vi har derfor her på siden kigget mere på specifikt cykling for, at blive klogere på denne og hvilke sundhedsmæssige fordele, du kan tillegne dig ved regelmæssigt at anvende denne motionsform.

Bliv smartere:

Flere studier har vist at ved regelmæssig cykling kan du give din hjernekapacitet et positivt boost og blive endnu mere skarp til daglig, som kan komme dig til gode på bl.a. jobbet eller studiet. Det kan også hjælpe med at holde Alzheimers væk og hjælpe flere med at overkomme forskellige mentale sygdomme.

Komme tilbage fra en skade:

Generelt er cykling en mere mild motionsform, for dine led og dine knæ og du kan derfor blive ved længere tid og have større chancer for, at undgå skader ved denne motionsform. Det er derfor også en oplagt motionsform at anvende, hvis du kommer tilbage fra en skade, eller du generelt har svage led og knæ.

Bedre hjerte:

Cykling er godt for dit hjerte. Ikke kun fordi du nyder at anvende din cykel, men også fordi studier har vist, at ved regelmæssig cykling kan du helt undgå og formindske dine chancer for, at udvikle højt blodtryk og andre hjertesygdomme.

Bedre selvværd:

God motion og en flottere trænet krop kan på sigt opbygge dit selvværd og selvtillid betydeligt. Undersøgelser har da også vist, at folk generelt foretrækker en aktiv partner og at hele 23% ville foretrække en cyklist, hvis de skulle vælge en person at tage på blind date med.

Vægttab:

Cykling er en motionsform med en høj forbrænding og det er derfor en oplagt måde, at opnå sit ønskede vægttab på. Det er dog her vigtigt også at have fokus på sin kost for at opnå dette.

Undgå kræft:

Ved at holde en sund vægt og motionere regelmæssigt, med en god kostplan, kan og vil reducere dine chancer for, at udvikle forskellige kræftformer betydeligt.

Lev længere:

Flere undersøgelser og studier har vist at regelmæssig cykling kan forlænge din levetid med flere måneder eller flere år. Det er derfor en god måde at holde sig aktiv på, især for ældre og er noget der kan give mere levetid og mere livsglæde.

spinningcykel

Sådan kommer du i gang med træning på en spinningcykel 

Spinning er en meget effektiv motionsform til at holde sig i god form. Der bliver brændt masser af energi af, og mange får et både fysisk og psykisk boost ud af det. Samtidig er det en skånsom træningsform, hvor der ikke er så stor risiko for skader, da der ikke er så stor belastning på f.eks. knæ, som der kan være ved andre motionsformer. Det er en god måde at træne på, hvis man har en travl hverdag, hvor det er svært at finde meget tid til træning. Med spinning forbrænder du mange kalorier på kort tid, og du kan derfor nøjes med en time et par gange i ugen. Samtidig får du trænet både konditionen, baller, lår, ryg og mave.

Sådan foregår spinning

I fitnesscentre bliver holdet ledt gennem træningen af en instruktør, som sidder med front mod alle deltagerne. Der spinnes i et energifyldt tempo til inspirerende musik. Du styrer selv, hvor hård træningen skal være, da belastningen indstilles på din egen cykel. De fleste spinningtimer køres med intervaltræning, så du når ikke at komme til at kede dig i løbet af træningen. Det vil sige, at der hele tiden bliver ændret i tempo, belastning og om du sidder ned eller står op. En spinningtime byder altså på træning i et højt tempo med en god energi, mens sveden driver, og kalorierne fordufter. For at komme i gang skal du bruge et par spinningsko, som kan klikkes fast i pedalerne samt et par cykelbukser med pude, så du ikke får ondt af at sidde i sadlen.

Få din egen spinningcykel

Hvis du har mod på at starte med at spinne men egentlig helst vil træne hjemme, så kan du også købe din egen spinningcykel. Med startpriser fra et par tusinde kroner er det opnåeligt for de fleste at få deres egen spinningcykel. Det giver en frihed til at træne, når du har tid og lyst, og måske inspirerer den øgede tilgængelighed endda til et par ekstra ture i ugen. Pris og kvalitet følges dog ad, og de billigste cykler vil ikke stå helt så stabilt som de lidt dyrere, og der kan også være forskel på, hvor meget information cykelcomputeren kan give dig.

Den ultimative guide til vægttab for travle karrieremennesker

Alle kan tabe sig og se godt ud ligegyldigt, hvor travl en hverdag du har. Der er dog mange, som fejler i forsøget på at blive fit og se godt ud. De personer som fejler i forsøget vil ofte komme med undskyldninger som; jeg har ikke tid, jeg har ikke generne til at tabe mig eller man kan kun tabe sig, hvis man ikke laver andet end at træne.

Det gode er:

Ingen af de undskyldninger er sande.

Det kræver mere planlægning at tabe sig, når man har travlt, men det kan sagtens lade sig gøre. Det behøver ikke tage alt din tid, gør dig sindssyg eller efterlade dig som en zombie. I denne artikel vil du lære, hvordan du gør.

Continue reading

Ja tak til en sundere livsstil? Her er tre gode råd til hvordan

Hvis du gerne vil leve sundere, vil det ofte betyde en stor omvæltning i din livsstil. Ellers ville der næppe være brug for, at du begyndte at leve sundere. Men selvom det er hårdt, er det en rigtig god ide, at du prøver at ændre på din livsstil. Det vil være med til at gøre, at du resten af dit liv vil være slankere, have et bedre helbred og ofte generelt have det bedre med dig selv. Continue reading

Proteinmangel: fire tegn på at du får for lidt protein

Vinteren nærmer sig med hastige skridt og dette betyder samtidig, at flere og flere danskere i de kommende måneder kommer til at slås med både vitamin- og proteinmangel. For vintermånederne er typisk den periode i løbet af året, hvor danskerne lever mest usundt og dyrker mindst motion, da vi spiser mere fastfood og ikke mindst på grund af julen og de mange julefrokoster. Proteinmangel er dog ganske alvorligt og selv et relativt lille proteinunderskud, kan have store konsekvenser for dit helbred. Så for at du ikke skal ende i denne ærgerlige situationer, kommer der her en kort guide med fire tegn på, at du får for lidt protein.

1: Søvnforstyrrelser

Det første tegn på manglende proteinindtag, som mange stifter bekendtskab med, er søvnforstyrrelser. Årsagen til den manglende søvn kan skyldes en mangel på aminosyrer, der er med til at understøtte proteinsyntesen, som er den proces hvorved kroppen restituerer, når vi sover. Hvis ikke man indtager tilstrækkeligt med proteiner, via sin kost, har kroppen kort sagt ikke noget at trække på, når den skal restituere og man kan derfor ikke falde i søvn, hvilket betyder, at man kan komme ind i en ond spiral med dårlig kost og manglende nattesøvn eller endda søvnløshed til følge.

2: Hovedpine

Et andet udbredt tegn på proteinmangel er hovedpine. Hovedpine er en lidelse som mange danskere må døje med i hverdagen og det skyldes ofte enten mangel på væske i kroppen eller mangel på proteiner. Proteinerne er som sagt kroppens byggesten og en mangel på proteiner i kroppen påvirker som nævnt ovenfor en lang række aminosyrer i kroppen og dermed også ens hæmoglobinindhold i kroppen, hvilket hjælper med at transportere ilten rundt i kroppen, herunder særligt til de arbejde kropsdele, indre organer og dermed også hovedet.

3: Blødende tandkød

Et tredje velkendt tegn på manglende protein i kroppen, er blødende tandkød eller væsentligt dårligere tænder. Ens tænder siger meget om ens sundhed, særligt når det kommer til både vitamin- og proteinbalancen i kroppen.

Hvis ikke man indtager vitaminer nok, vil man i værste fald kunne udvikle skørbug og dermed vil ens tænder have lettere ved at flade ud, og selvom det ikke kan gå så galt ved proteinmangel, så har man større chance for at knække sine tænder, hvis ikke man indtager proteiner nok.

4: Du har svært ved at komme af med banale sygdomme

Et sidste tegn på at du mangler protein i kroppen er, at din krop er langsom til at heale sig selv efter både sygdomme og infektioner, samt efter fysiske skader som hudafskrabninger eller lignende.

Dette skyldes igen, at din krop mangler protein til at genopbygge sig selv under proteinsyntesen på grund af manglende aminosyrer. I ekstreme tilfælde kan en stor mangel på protein gå ud over dit immunforsvar hvilket sørger for at for at bekæmpe sygdomme og infektioner. Især ældre mennesker skal passe på her, da deres immunsystem er hurtig til at lukke og derfor kan mangel på protein i værste tilfælde have dødelige konsekvenser. Dette er som sagt kun i værste tilfælde og for yngre mennesker vil det dog betyde, at du har sværere ved at komme af med blandt andet influenza og feber.

Hvis man gerne vil undgå nogle af disse symptomer, bør man sørge for at motionere, samt for at skære ned på mængden af især fastfood, da julen som før nævnt byder på masser af fed mad.

Få rigeligt med proteiner – Spis struds

Hvis du styrketræner nogenlunde seriøst har du brug for mange proteiner. Det kommer nok ikke som den helt store nyhed. Som vi har skrevet i en anden artikel her på siden, så kan det ofte resultere i, at man kommer til at spise det samme igen og igen. En anden ting der er ”farlig” ved en meget proteinholdig kost, er at den ofte også er meget fedtholdig. Man skal naturligvis ikke være fedtforskrækket, hvis det er af den sunde slags, men hvis man kan få de samme proteiner med mindre fedt, vil det ofte være at foretrække. Continue reading