Træn på alternative måder

Det hedder sig, at man ikke kan nyde fordelene uden først at bide smerten i sig, og den tankegang lønner sig især, når man skal forsøge at træne sig til en stærk og sund krop. Der skal det faktisk tages ret bogstaveligt, at der ikke rigtig sker nogen forbedringer, før man kan mærke smerten og må bide den i sig. Ideen med træning er jo netop, at musklerne skal nedbrydes for så senere at kunne opbygges som større og stærkere.

Hvis man i forvejen synes, at man har en lang, hård og kedsommelig dag, virker det dog ikke ligefrem særligt tillokkende at skulle hjem og påføre sig selv smerte for at kunne være sund og stærk en gang ude i fremtiden.

Få afveksling i din træning

Heldigvis findes der alternative træningsmetoder, som også godt kan være smertefulde, men som i det mindste også er en smule sjove. Disse skal ikke nødvendigvis overtage din normale træning, for det kan de ikke i kraft af deres todimensionalitet. De kan imidlertid sagtens være et kærkomment supplement til de mange timer i træningscenteret eller i løbeskoene på de danske landeveje.

Mange af de alternative træningsmetoder kan desuden også bare bruges som et afbræk fra din normale hverdag, når du føler dig lidt for tyk eller bare ikke har noget bedre at tage dig til. Der er selvfølgelig den klassiske med at cykle fremfor at køre på arbejde, men det er naturligvis ikke all, for hvem det er en mulighed. Sidder du alligevel foran fjernsynet eller lignende, er der intet der stopper dig fra at ligge i planke i reklamepausen eller tage et par arm- og rygbøjninger.

Alternativ træning

Sex er ligeledes en god alternativ træningsform, som de færreste har noget imod at benytte sig af. Det er imidlertid ikke alle der har en partner, og det er slet ikke altid, at man er sammen og har lyst til at ”træne”. Derfor kan voksent legetøj eller en sexmaskine også være rigtig gode tilføjelser til dit fremtidige alternative træningsliv. Voksent legetøj er imidlertid ikke kun det næstbedste, når din partner ikke er hjemme. Man kan også sagtens køber par sexlegetøj, der kan gøre ”træningen” ekstra intens.

Alternativt er hulahopringen også et helt oplagt træningsredskab, som de færreste får brugt optimalt. Hulahopringen er nemlig ikke kun den lette, som man brugte i folkeskolens frikvarterer. Der findes også tunge og store træningshulahopringe, som kræver en del kraft. Efter et kvarter med den, kan man godt mærke det i maven. Slutteligt er dans faktisk også enormt sundt og en rigtig god træningsform. Så længe du gør det inden for hjemmets fire vægge, er der ikke engang nogen krav om, at det skal være godt eller kønt.

Du kan bare sætte din yndlingsmusik på og danse rundt i stuen, indtil du er fuldstændig udmattet. Fælles for træningsformerne nævnt ovenfor er, at de ikke er traditionelle. De er i stedet enormt alsidige og kan tages i brug næsten når som helst.

Sådan kan du klare dig, når du har fået en skade

Der er altid en risiko for at falde og slå sig hårdt, så der kan komme alvorlig skade på steder af ens krop og muskler. Den risiko er endnu større, hvis du træner hårdt, og så må du holdes i ro et stykke tid. Nogle skader tager lang tid at blive gode igen, mens andre er hurtige. Men hvordan skal du håndtere det, hvis du har fået en alvorlig skade, der kræver, at du er i ro? Vi kan komme ind på nogle råd nedenfor.

Lyd til rådet om at tage den med ro

Det er uansvarligt, hvis du ugen efter tager ned og dyrker hård fysisk arbejde. Det vil gå i modsatte retning med din skade, og det kan faktisk godt blive værre. Det vil ende ud i, at der vil gå endnu længere tid, og så har du kun gjort det værre for dig selv. Det er bedst at have tålmodighed.


Det er svært, hvis du plejer at cykle på arbejde, og du nu heller ikke kan tage bussen, da tiderne ikke passer. Hvis det er en længevarende skade, så er det helt klart anbefalet at overveje en elcykel. Fordelene ved elcykler er, at de ikke kræver hårdt fysisk arbejde. Det kan godt være en dyr investering at gøre sig, men det er muligt at finde elcykler, der er i den lavere prisklasse – find et godt tilbud her.

Start langsomt ud

Når du endelig vil få grønt lys for, at du langsomt kan begynde at træne igen og begynde at have hårdere fysisk arbejde, så vær opmærksom på, at det skal ske langsomt. Du kan ikke gå fra at lave ingenting til pludselig at skulle dyrke hård træning. Det kan igen få skaden til at blive værre. Tag en dag gangen og tag det roligt med at komme i gang.

madpakke

Sådan laver du den bedste madpakke til børnene

At lave en madpakke er en kunst i sig selv, men at lave en madpakke der også er sund og velsmagende er en opgave for sig. Her finder du gode råd til, hvordan du sammen med dit barn laver en sund madpakke, der er spændende at nyde og indeholder alt det, dit barn har brug for.

Køb det rigtige udstyr

At lave den rigtige madpakke kræver selvfølgelig også det rigtige udstyr til det.

Sørg for at købe en god og stabil madkasse til at lave madpakken i. Det er en fordel, hvis madkassen kan vaskes i opvaskemaskinen. Undgå derfor at købe de billige lavet i plast. Køb ligeledes en madkasse, der er nem for barnet at åbne og lukke.

Du kan med fordel investere i en madkasse hvori du kan inddele de forskellige dele af madpakken. Så undgår du eksempelvis at den friske frugt vælter rundt oveni makrelmadderne. Inddelingen kan også være med til at rådgive om de rigtige portionsstørrelser samt mængder af kulhydrater, fedt og protein, så måltidet bliver korrekt sammensat.

Uden drikke duer helten ikke, så husk også en rigtig god drikkedunk. Sørg for at den er fri for ftalater og andre skadelige stoffer, som ofte findes i plastik. At bruge en genanvendelig drikkedunk er også langt bedre for miljøet. Også her

Den sunde madpakke

At lave madpakker er en opgave fra helvede, hvis du gør det til en. Sørg altid for at være forberedt og have handlet ind til at træffe de sunde valg. Ellers bliver det for nemt at stikke dit barn nogle penge til skoleboden eller kiosken i frokostpausen.

Der er fire gode huskeråd til madpakken, som du kan bruge som rettesnor:

  • Der skal være noget grønt. Det kan være til at snacke på, i en sprød salat eller som pålæg på et stykke brød.
  • Der skal være brød, så dit barn får sig nogle brugbare kulhydrater. Vælg så vidt muligt grov- og fuldkornsbrød.
  • Der skal være noget pålæg som protein. Du kan med fordel vælge magert pålæg som et stykke saftigt kyllingebryst. Fisk er også et rigtigt godt valg.
  • Frugt! Det er frisk og sødt, men indeholder også en hel del frugtsukker. Du kan skære frugten ud i mundrette stykker, så er det nemt at nyde mellem måltiderne eller som en let dessert.

Tag gerne barnet med på råd, når du laver den sunde madpakke. Så kan I sammen tale om hvorfor det er vigtigt at spise sundt og varieret, samt hvordan man laver sådan en madpakke. 

Sunde snacks

Som barn kan det være svært at holde sulten på afstanden mellem dagens store måltider. Sørg derfor altid at pakke nogle nemme og selvfølgeligt sunde snacks, som dit barn kan nyde i løbet af dagen.

  • Grøntsager i stænger.
  • Friske vindruer.
  • En lille håndfuld nødder.
  • Hjemmelavede grovboller.
  • Æbler og pærer i både.
  • Krydrede edemamebønner.

Sommetider er det også sjovt at få lidt sødt med i madpakken.

Det kan være:

  • Peanutbutter.
  • Et stykke mørk chokolade.
  • Ris-kiks med marmelade.
  • Hjemmelavede dadelkugler.
  • En sød smoothie med frosne bær.
  • Yoghurt med sund müsli bestående af nødder og korn.

Elcyklens fordele

Det bliver dyrere og dyrere at vælge offentlig transport og bilkørsel. Ved sidelinjen ser vi, at cyklen som primære transport, er begyndt at blomstre i popularitet. Hvis man vælger en cykel, som transport, kan det være vigtigt at kende den gennemsnitlige distance for cyklens forbrug. Hvis der er tale om en lang distance, kan det være en god idé at vælge en elcykel, fremfor en normal cykel, især hvis man ikke er vant til at cykle.

Få et bedre overblik med en elcykel

Nogle gange har man uhyre travlt; man skal nå på arbejde, og senere skal man også i fitnesscenteret. Når man har en stram tidsplan kan en elcykel være en stor hjælp. Ellers er man afhængig af køreplaner og trafik, som kan pille ved den originale tidsplan. Man kan altså meget bedre kontrollere sin tid. Det er dog ikke altid det billigste valg, og derfor er det en god idé at orientere sig i hvilke muligheder man har. Find et godt elcykel tilbud, ved først og fremmest at søge på nettet, og find den elcykel og det tilbud, du synes er den, der bedst kan betale sig. Udover det, kan du også sammenligne priser og tilbud, når du surfer på nettet.

Undersøgelser om elcyklen

Lige siden elcyklen kom til Danmark, har der været stor fokus på, hvordan den kan bidrage til kroppen og miljøet. Her har man lavet masser af undersøgelser. En vigtig konklusion fra undersøgelserne er, at danskernes dårlige helbred typisk kommer fra en manglende motion, og her kan en elcykel være med til at give det første skub. Og selvom man med en elcykel får mindre motion per kilometer end med en almindelig cykel, kan en elcykel give dig en hjælpende hånd, og få dig hurtigere frem til destination. Udover det, har man også fundet ud af, at elcyklen i længere strækninger kan konkurrere med bilkørsel.

Træn dine rygsmerter væk

Er du blandt en af dem som dagligt render rundt med ondt i ryggen, så kan du med god grund hoppe i træningsskoene. Hver anden render rundt med ondt i ryggen, uden at gøre noget ved det. Det er ikke altid den bedste kur mod rygsmerter at kaste sig i sofaen, og regne med at smerterne forsvinder af sig selv. 

Det kan være en god ide, at sætte sig ind i træningsformer som forbedrer rygsmerter. Du kan ellers risikere at forværre din tilstand. 

Lyt ikke til rådene 

Det er ikke altid nok at følge alle de gamle råd, som går ud på at sidde med ret ryg, sidde korrekt på stolen og ikke mindst løfte med ret ryg. Flere eksperter mener, at vi er blevet pakket ind i vat og at vi ikke mindst har gjort os selv en bjørnetjeneste. Det er ikke godt for ryggen altid at blive skånet, det er derimod enormt vigtigt at træne sin ryg, og på den måde opbygge en stærk ryg. Ryggen skal ikke altid forholdes i ro, det er den ikke skabt til. 

Træn smerterne væk

Du kan med fordel starte med at opsøge en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at analysere dine rygsmerter, hvorefter du vil blive anbefalet en træningsrutine. Fysioterapeuten vil også kunne hjælpe dig med at justere dit træningsforløb undervejs, så det hele til passer til din aktuelle form.

Det kan for nogle virke som en uoverskuelig opgave, at hoppe i træningsskoene, efter en lang arbejdsdag med rygsmerter. Det er her vigtigt at være opmærksom på, at du ikke nødvendigvis behøves gå i et fitnesscenter for at forbedre din tilstand. Du kan sagtens nøjes med at lave nogle øvelser hjemme, som vil forbedre dine rygsmerter betydeligt. 

Hvad forårsager smerten?

Rygproblemer er ikke altid udelukkende forårsaget af blot en svag ryg, årsagen kan være mere kompleks. Rygsmerter kan være et resultat af at de stabiliserende muskler i ryggen er dårlige til at arbejde længe og præcist. Det er heldigvis noget man sagtens kan gøre noget ved. 

Stabilitetstræning adskiller sig fra andre former for træning ved, at det ikke udelukkende er styrken af musklerne som der skal fokuseres på. Der skal ved stabilitetstræning være et stort fokus på kvaliteten af bevægelserne under træningen. Hovedformålet ved stabilitetstræning er at beskytte kroppens led, ved at styrke de omkringliggende muskler.

Stabilitetstræning handler oftest ikke om at løfte tungt, men i højere grad om at øvelserne bliver udført korrekt. Det er først længe inde i processen, at fokus i højere grad også kan placeres på styrkeøvelser især for mave og ryg. 

Kosttilskud 

Når du kommer længere ind i træningsprocessen, kan du med fordel begynde at overveje at indtage kosttilskud, som fremmer din træning. Kreatin, BCAA og proteinpulver er blandt de mest populære kosttilskud. Disse hjælper dine muskler med at opnå større udholdenhed, og derudover sørger du i højere grad for at indtage den rette mængde af protein i løbet af en dag, for at du kan øge din muskelmasse i længden. 

Sådan kommer du i mål med din træning

Det er ikke nogen hemmelighed, at der er mange af os der i dag føler os tiltrukket af den træningsbølge, som der skyller ind over os på nuværende tidspunkt. Mere end nogensinde før hører vi om sundhed, gode vaner og måder, hvorpå vi kan blive en bedre udgave af os selv med et forbedret helbred, og det er noget, der kan smitte af på den måde, som vi lever vores liv på. Ofte viser det sig nemlig, at der kun skal nogle ganske få ændringer til, førend både vores psykiske tilstand og vores fysiske form mærker nogle betydelige forbedringer.

Lad dig rive med at energien i naturen

Det vil sige, at det godt kan betale sig at lade sig rive med af sundhedsbølgen. Det er således bare med at finde løbeskoene frem og komme i gang med træningen. Og det er heldigvis ganske let. I dag er der nemlig flere, der er begyndt at tage de mange gode stier og grønne områder i brug, som der findes rundt omkring i landet. Det er derfor ikke sjældent, at man støder på diverse motionister i form af blandt andet cyklister og løbere på de helt små stier. Naturen kan nemlig virke opkvikkende og energigivende, og derfor er der mange, der bruger den som motivation til at komme i gang.

Husk at din kost også skal følge med din træning

Dog skal man være opmærksom på, at træning ikke er alt. Selvom der er mange, der snakker om, hvor vigtigt det er at træne jævnligt og få pulsen i vejret gerne minimum 20 minutter hver dag, så er det ikke det hele. Træningen skal nemlig gerne suppleres med en sund livsstil, når det kommer til den mad, som man spiser. Og det betyder, at man skal have mindst lige så stort et fokus på for eksempel proteiner, når man tilbereder sin mad.

Få leveret sund mad og slip for bekymringerne med tilberedning

Det er der ikke mange, der ved så meget om, og derfor kan det synes som en stor mundfuld at tilberede det helt sunde og givende måltid fyldt med proteiner og vitaminer. Dog findes der heldigvis en løsning på det problem. I dag er det nemlig muligt med catering i hele Danmark, og det betyder, at du ganske let kan få bragt den mad ud, som du gerne vil indtage, når du vil forbedre din fysiske og psykiske fremtoning.

Hav fokus på grønne alternativer og mere magert kød

Det eneste, du skal gøre, er at tage et kig online og finde ud af, hvor du kan finde den mad, som du efterspørger. Og her er det vigtigt, at du især går efter de grønne alternativer og det magre kød. På den måde kommer du nemlig tættere på dine mål med din krop og dit helbred. Når du spiser sundt mad hver dag, vil du desuden også opleve, hvordan dit energiniveau øges, og derfor vil du have en større lyst til at gennemføre motionen.

Brug for ekstra proteiner?

Er det ved at være på tide, at du får tilført din krop en stor mængde proteiner? Og tænker du, at den bedste måde er at indtage en masse fisk? Så burde du besøge en af Danmarks bedste sushi restauranter, som du finder på Bryggen. Læs mere om det lige her.

Selvforkælelse

Vil du gerne forkæle dig selv, din krop og dit sind en smule, og er du derfor på udkig efter et sted, hvor du kan blive forkælet med det lækreste og mest friske fisk? Og er du hoppet med på den bølge, der efterhånden skyller ind over landet og rammer dem, som kan lide sushi. Så er der især et sted, som du bør besøge.

Stedet hedder Wabiwabi og ligger på Bryggen. Her er du sikret sushi i en kvalitet, som er helt i top, og du kan derfor også være sikker på succes, når du besøger dette sted. Du har rig mulighed for at sammensætte din menu præcis efter dine ønsker og dine behov, og det er derfor helt sikkert, at du ikke bevæger dig sultent videre herfra.

Stedet emmer af noget idyllisk og samtidig med, at du nyder din lækre sushi, kan du høre den sagte lyd af vand og se den smukke udsigt, der er ud over vandet. På terrassen kan du få den helt unikke oplevelse, og du vil i hele restauranten have mulighed for at stifte bekendtskab med en service, som her er i topklasse.

En oplevelse

Vælg derfor Wabiwabi næste gang du gerne vil forkæles og ønsker en oplevelse ud over det sædvanlige til dine smagsløg. Når du vælger at spise din sushi på Bryggen, finder du ikke noget sted, der er bedre, og den mest autentiske oplevelse finder du således også her. Nyd en middag i smukke omgivelser og hold dig ikke tilbage med den lækre sushi.

Sådan får du motion i det daglige

De fleste af os ved godt, hvor mange skridt man skal gå om dagen, og hvor meget motion man skal eller bør dyrke. Alligevel er det meget langt fra os alle, der får gjort dette, og det kan da også være svært at få det hele til at hænge sammen i en travl hverdag. Især hvis man har børn, vil man nok opleve at man kan blive særdeles udfordret på at finde den fornødne tid til at dyrke den motion, man gerne villle.

Det handler derfor i højere grad om at tænke motion som en del af dagligdagen, og ikke tænke på det som noget der skal planlægges og klares på bestemte tidspunkter. Det er dejligt at være i fitnesscenter, det i hvert fald en god fornemmelse efterfølgende. Det er dog langt fra den eneste måde at få motion på, og i stedet for at tænke, at man SKAL ud og løbe et par gange om ugen, så tænk på at være aktiv en time om dagen med dine børn.

Man skal yde før man kan nyde

I stedet for at købe et NBA2k til PlayStation, så køb en basketball kurv, i stedet for at købe Fifa, så køb et fodboldmål træf de aktive valg, både for din egen sundheds skyld, men i høj grad også for dit barns. Hvis du ikke kan overbevise dit barn om erstatte, så suppler. Opsæt nogle regler for hvor meget i skal bevæge jer, får i kan slappe af. Det kunne være at i aftalte at en halv times fodbold i haven gav adgang til en time med spillet på Playstation’en, eller at man for at se en times Netflix skal der altså lige scores 30 point i basket. Reglerne kan i lave som de passer til jeres familie og til barnets alder naturligvis. Det kan også sagtens være, at der slet ikke skal nogen regler til – der er ikke to familier der er ens – men ens for mange er dog, at de bevæger sig for lidt.

Børn har brug for at bevæge sig, og generelt bevæger de sig mindre og mindre, og det gør de voksne i høj grad også. I stedet for at skemalægge tilværelsen, så lad motion bliver en helt naturlig del af jeres dagligdag.

7 måder cykling vil gøre dig sundere

Alle er næsten klar over at generel motion kan give flere positive fordele, både sundhedsmæssigt og omkring hele din livsenergi og motivation. Vi har derfor her på siden kigget mere på specifikt cykling for, at blive klogere på denne og hvilke sundhedsmæssige fordele, du kan tillegne dig ved regelmæssigt at anvende denne motionsform.

Bliv smartere:

Flere studier har vist at ved regelmæssig cykling kan du give din hjernekapacitet et positivt boost og blive endnu mere skarp til daglig, som kan komme dig til gode på bl.a. jobbet eller studiet. Det kan også hjælpe med at holde Alzheimers væk og hjælpe flere med at overkomme forskellige mentale sygdomme.

Komme tilbage fra en skade:

Generelt er cykling en mere mild motionsform, for dine led og dine knæ og du kan derfor blive ved længere tid og have større chancer for, at undgå skader ved denne motionsform. Det er derfor også en oplagt motionsform at anvende, hvis du kommer tilbage fra en skade, eller du generelt har svage led og knæ.

Bedre hjerte:

Cykling er godt for dit hjerte. Ikke kun fordi du nyder at anvende din cykel, men også fordi studier har vist, at ved regelmæssig cykling kan du helt undgå og formindske dine chancer for, at udvikle højt blodtryk og andre hjertesygdomme.

Bedre selvværd:

God motion og en flottere trænet krop kan på sigt opbygge dit selvværd og selvtillid betydeligt. Undersøgelser har da også vist, at folk generelt foretrækker en aktiv partner og at hele 23% ville foretrække en cyklist, hvis de skulle vælge en person at tage på blind date med.

Vægttab:

Cykling er en motionsform med en høj forbrænding og det er derfor en oplagt måde, at opnå sit ønskede vægttab på. Det er dog her vigtigt også at have fokus på sin kost for at opnå dette.

Undgå kræft:

Ved at holde en sund vægt og motionere regelmæssigt, med en god kostplan, kan og vil reducere dine chancer for, at udvikle forskellige kræftformer betydeligt.

Lev længere:

Flere undersøgelser og studier har vist at regelmæssig cykling kan forlænge din levetid med flere måneder eller flere år. Det er derfor en god måde at holde sig aktiv på, især for ældre og er noget der kan give mere levetid og mere livsglæde.

spinningcykel

Sådan kommer du i gang med træning på en spinningcykel 

Spinning er en meget effektiv motionsform til at holde sig i god form. Der bliver brændt masser af energi af, og mange får et både fysisk og psykisk boost ud af det. Samtidig er det en skånsom træningsform, hvor der ikke er så stor risiko for skader, da der ikke er så stor belastning på f.eks. knæ, som der kan være ved andre motionsformer. Det er en god måde at træne på, hvis man har en travl hverdag, hvor det er svært at finde meget tid til træning. Med spinning forbrænder du mange kalorier på kort tid, og du kan derfor nøjes med en time et par gange i ugen. Samtidig får du trænet både konditionen, baller, lår, ryg og mave.

Sådan foregår spinning

I fitnesscentre bliver holdet ledt gennem træningen af en instruktør, som sidder med front mod alle deltagerne. Der spinnes i et energifyldt tempo til inspirerende musik. Du styrer selv, hvor hård træningen skal være, da belastningen indstilles på din egen cykel. De fleste spinningtimer køres med intervaltræning, så du når ikke at komme til at kede dig i løbet af træningen. Det vil sige, at der hele tiden bliver ændret i tempo, belastning og om du sidder ned eller står op. En spinningtime byder altså på træning i et højt tempo med en god energi, mens sveden driver, og kalorierne fordufter. For at komme i gang skal du bruge et par spinningsko, som kan klikkes fast i pedalerne samt et par cykelbukser med pude, så du ikke får ondt af at sidde i sadlen.

Få din egen spinningcykel

Hvis du har mod på at starte med at spinne men egentlig helst vil træne hjemme, så kan du også købe din egen spinningcykel. Med startpriser fra et par tusinde kroner er det opnåeligt for de fleste at få deres egen spinningcykel. Det giver en frihed til at træne, når du har tid og lyst, og måske inspirerer den øgede tilgængelighed endda til et par ekstra ture i ugen. Pris og kvalitet følges dog ad, og de billigste cykler vil ikke stå helt så stabilt som de lidt dyrere, og der kan også være forskel på, hvor meget information cykelcomputeren kan give dig.