protein

Forskellige måder at implementere proteinpulver i din kost

For mange er det vigtigt at de kan se resultater, når de træner. De vil gerne have, at deres kroppe står skarpt og flot, og at de føler at de udvikler sig. Den bedste måde at gøre dette på er selvfølgelig med regelmæssig og grundig træning.

Men når det så er sagt, så er der flere måder, man kan booste sine muskler og sin udvikling på. Proteinpulver er en af de sundeste og mest populære løsninger. Protein er musklernes byggestof. Spiser man ekstra af det, vil musklerne derfor have mere at arbejde med.

Lidt om proteinpulver

Når man køber proteinpulver, så køber man typisk pulveret i store pakker, så man har en masse til rådighed. Proteinpulver kan desuden komme i forskellige versioner; noget smager ikke af noget, mens andet er tilsat smag af for eksempel jordbær, chokolade eller banan. Find masser af produkter på billigstprotein.dk.

Proteinpulver smager dog ikke særlig godt helt rent – heller ikke selvom det er tilsat en smag. Derfor er det for mange en god idé at bruge proteinpulveret i noget andet, eller på én eller anden måde at implementere det i noget mad. Det kommer der gode råd og tips til her.

Den klassiske løsning – lav en proteinshake

En proteinshake er sikkert noget, som mange af os har set de rigtig hardcore trænere gå rundt med nede i træningscentret. Det er noget, som rigtig mange tyr til, fordi det er nemt. Man kan lave shaken derhjemme og så have den med sig til træning, på arbejde eller i skole.

Når man laver en shake, så blandet man den typisk sammen med andre sunde og gavnende ting. Det kunne være grøntsager, havregryn eller noget frugt. Problemet med denne løsning er, at det alligevel tit ikke kommer til at smage fantastisk.

Put proteinpulver i pandekager

Dette er en lidt sjovere og mere hyggelig løsning. Det er også en mulighed for at lade den tilsatte smag af for eksempel chokolade eller banan komme til sin ret. Til gengæld kan problemet her være, at der ikke så tit er tid eller mulighed for at lave pandekager.

Egentlig er det meget nemt i sig selv. Man tilføjer blot proteinpulver til den klassiske opskrift, som man alligevel ville have brugt til at lave for eksempel bananpandekager eller amerikanske pandekager. Pulveret giver et lille boost og et element af sundhed, som rigtig mange godt kan lide.

Bag med proteinpulver

Dette her er en sjov udfordring. For det er faktisk muligt at bage rigtig fint bagværk med proteinpulver, og boller og brød bliver lige en lille smule sundere på denne facon. Her er det vigtigt at finde frem til en opskrift, hvor protein er afstemt godt i forhold til de andre ingredienser.

Både med denne løsning og med pandekagerne er ulempen, at man ikke får indtaget så meget protein som med en shake. Derfor er det vigtigt at agere ud fra, hvor meget protein man behøver og hvad ens ambitioner er.

Går du meget op i din træning? Så kan proteinpulver være en god ting

Det kan være svært at tænde for fjernsynet eller gå udenfor en dør, uden at møde reklamer for sundhed og træning. Det kan der naturligvis være mange grunde til, men det er vigtigt at motionere og bevæge sig regelmæssigt – gerne op til en time om dagen. Når man sørger for at motionere og holde sig i gang, kan man også sikre en sund og rask krop, som ikke bliver nær så generet af eksempelvis et stillesiddende arbejde. Jo stærkere en ryg og nakke man har, jo mere kan man også holde til. Er du en af dem, der går meget op i din træning, kan du med fordel investere i proteinpulver. Er du interesseret i at blive klogere på, hvordan proteinpulver kan gavne dig og din træning, så kan du blive meget klogere på det herunder.

Proteinpulver kan give dig en større effekt af træningen

Hvis du sørger for at holde din træning ved lige samtidig med, at du spiser sundt og varieret, så vil du hurtigt kunne se dit hårde arbejde i spejlet. Føler du dog, at din udvikling er gået lidt i stå, kan du med fordel forsøge at bruge proteinpulver som et supplerende kosttilskud. Bruger du proteinpulver, har du muligheden for at opnå en flot og stærk krop hurtigere, end hvis du ikke benytter det – og det er især fordi, det kan være svært at få den rette mængde protein til at opretholde musklernes størrelse. Køb proteinpulver her hvor du også kan blive meget klogere på, hvordan det kan påvirke din træning og din krop, så du kan få bedre resultater hurtigere.

Vælg mellem mange forskellige brands og smage

Hvis du ikke før har trænet med kosttilskud, vil du hurtigt opleve, at markedet er stort og derfor kan være forvirrende. Prøv eventuelt forskellige brands og smage så du kan finde noget, du synes om.

Her finder du den bedste opskrift på grillede kyllinger – perfekt til det store selskab på terrassen eller i haven!

Der findes simpelthen ikke noget bedre på en sommeraften end en hel kylling på grill og lækkert vejr, hvor man kan hygge sig med sine gæster og en dejlig kold øl, mens kyllingen hænger over grillen og bliver grillet på den helt rigtige møre og saftige måde. Samtidig kan man spise en masse lækkert mad med god samvittighed, da kylling har et lavt fedtindhold. Kylling indeholder samtidig masser af protein, som er en livsvigtig del af vores alles kost.

Tips til at lave den perfekte kylling på grillen

En hel kylling kan med fordel grilles i en kyllingeholder, som er let at grille i, med plads til grøntsager i bunden. Så får man med garanti mørt og saftigt kød, sprødt skind, samt lækkert tilbehør på en og samme tid.

Man kan også lægge kyllingen i en stegeholder eller gøre den flad ved at fjerne rygraden på kyllingen og brede kyllingen ud på grillen. Her skal man dog passe på, at der ikke drypper fedt og væske ned i selve grillen – til dette kan man bruge en drypbakke.

Noget man kan tilføje til sin kylling er, at man kan skærer brystet igennem og fylde det med eksempelvis mozzarella, tomater, bacon, hvidløg, eller hvad man ellers lige har lyst til at eksperimentere med – det tilføjer noget mere smag.

Sådan ved man, hvornår kyllingen er færdig

Kyllingen eller kyllingerne skal cirka have 45 minutter, men hvordan sikrer man, at kyllingen er helt færdigstegt? Kyllingen er færdigstegt, når kødet slipper benene. Det kan også være, at man har et stegetermometer, der kan give en besked på, hvornår den er færdig – så er man helt sikker på, at kyllingen er  helt gennemstegt.

Sådan laver du en personkarakteristik

Når det kommer til at skulle analysere en fortælling, er der mange ting, som man kan tage fat på i forhold til fortællingens mening og budskaber. Tekstanalysen er et værktøj til at kunne forstå en tekst bedre og dermed forstå, hvad man skal tage med sig videre, efter at man har læst den. Et af de vigtigste elementer i tekstanalysen er den ofte uundgåelige personkarakteristik.

Personkarakteristikken er vigtig for at kunne forstå hovedpersonerne i en fortælling, og hvorfor de netop er vigtige for hele historien. Man kan nemlig få rigtigt meget ud af at have en forståelse for de personer, som er med til at skabe historien.

 

Hvad indeholder en personkarakteristik?

Personkarakteristikken er en skildring af de vigtigste personer i en historie, og er dermed afgørende for at fastslå deres betydning for historien. En personkarakteristik skal kunne fortælle om personens udvendige og indvendige kvaliteter, men det er ikke nok blot at opremse karaktertrækkene, eftersom kvaliteterne af personen skal sættes i relation til historien.

Altså skal man være i stand til at fortælle, hvilken type person der er tale om. Det kan dreje sig om personens udseende samt personlige kvaliteter, og derefter kan man drage dette ind i personens rolle i historien, og hvad personen bidrager med til historien. Derudover findes der flere detaljer, som man kan komme ind på, når man skal udføre en grundig personkarakteristik.

 

Opfattelsen af personer

Udover at komme ind på de mest basale og objektive kendetegn ved en person kan man også overveje, hvordan personen opfattes både af personens omgangskreds og personen selv. Uoverensstemmelser mellem hovedpersonernes selvopfattelse og andres opfattelse af personen har nemlig også meget at sige i forhold til analysen af historien. Man kan nemlig bruge flere af disse overvejelser til at finde ud af, hvad forfatteren af historien synes om personen, hvilket ultimativt kan føre én tættere på målet om at sætte sig ind i forfatterens sted og tankegang.

Her er skolen til dig, der elsker idræt

Han herred efterskole er en idrætsefterskole beliggende i Nordjylland i Danmark. Efterskolen er for de energiske børn og teenagere, der ønsker at kombinere deres skolegang med idræt. Er du f.eks. en dreng eller en pige, der går op i fodbold, håndbold eller spring, så er Han Herred Efterskole den oplagte mulighed. På efterskolen kan du selv være med til at vælge, hvilke fag du gerne vil beskæftige dig med under dit ophold. Du får altså selv lov til at udarbejde dit skoleskema i fællesskab med efterskolens ledere og lærere, og du skulle dermed gerne få meget mere lyst til at udvikle dig i fællesskab med andre elever, der har de samme interesser som dig selv.

 

Hvorfor er det en god idé at gå på efterskole?

Som sagt får du masser af medbestemmelse på din efterskole, hvilket også er med til at give dig ansvar og skabe det helt rigtige læringsmiljø for lige præcis dig. I forhold til skole er det vigtigt at føle sig motiveret og føle, at man kan finde ud af det, som man laver. Dog er der masser af hjælp at hente på en efterskole, hvor dine lærere altid står til rådighed, og du er ligeledes omgivet af elever og venner, der gennemgår det samme forløb som dig. På en efterskole er der masser af socialt sammenværd, og det kan næsten garanteres, at du vil falde godt til og aldrig føle dig alene.

 

Er du klar?

Ønsker du at være en del af et helt fantastisk fællesskab, og er du klar til at få dig en masse nye bekendtskaber, så tag et kig på Han Herred Efterskole – her kan dine drømme realiseres, og du vil lære at stå på egne ben. At blive en bedre udgave af sig selv handler i høj grad om at have masser af kærlighed at dele ud af. Her får du en oplevelse, som du aldrig glemmer, evige venskaber og masser af muligheder for at styrke dig selv lige præcis inden for dit område. Held og lykke!

Undgå at vabler sætter en stopper for din træning

Det er ikke en fremmed fornemmelse for mange som træner flere gange om ugen, når man efter en hård omgang træning begynder at få vabler på både hænder og fødder. Vablerne på hænderne kommer, når de tunge vægte slider på ens håndflader, imens vablerne på fødderne primært kommer, hvis man har brugt for lang tid på løbebåndet med noget forkert fodtøj. For mange virker det måske som en fjollet undskyldning, når man siger, at man ikke kan komme ned og træne på grund af vabler. Men selvom de er små, så er de meget smertefulde, og vablerne bliver kun værre, hvis man fortsætter med at træne. Der findes dog både remedier man kan benytte for at fjerne vablerne, og undgå at man får dem til at starte med.

Fingerbandage eller vabelplaster

Når man her fået en irriterende vabel på tåen, hælen eller fingrene men alligevel vil træne, kan man sagtens, det kræver bare at køber en eller to ting. Med fingerbandage kan man beskytte sin vabel, så det ikke gør ondt, når man løfter vægtende, hvilket også gælder for vabelplasteret. Vabelplasteret fungerer bedst på fødderne, da det skal blive siddende indtil vablen er væk. Læs mere her.

Træn med handsker

Hvis man vil undgå at få vabler i hænderne, når man løfter vægte, kan man købe vægtløfter handsker som også er med til at give støtte til håndleddet. Når man har disse handsker på vil ens hænder ikke slidt i samme grad, hvilket gør at man ikke får vabler.

Få testet hvilke løbesko du skal have

Mange oplever at de får vabler på fødderne, når man har købt et par nye sko, og derfor skal de i mange tilfælde blot gås til. Nogle gange bliver de dog ved at gnave, og det kan derfor godt betale sig at få testet ens fødder, inden man bestemmer sig for et par sko.

hurtigt lån

Boost din træning med en personlig træner

Mange danskere er i dag medlem i et træningscenter. Det er dog ikke alle af medlemmerne, som kommer af sted og slet ikke regelmæssigt. Mange af dem melder sig ind i løbet af januar i håb om at kunne realisere sit nytårsfortsæt, som typisk handler om at blive badetøjsklar til sommer, fordi fitnesscentrene lokker med gode indmeldingstilbud. Det lykkes dog de færreste at holde motivationen oppe i mere end de første uger, og de stopper til sidst helt med at træne og kommer med dårlige undskyldninger i stedet for at komme af sted. Her kunne en personlig træner være en god løsning på ens manglende motivation.

En personlig træner kan hjælpe dig med mange ting

Det er ikke kun træningen, som en personlig træner vil kunne hjælpe med. De fleste kan nemlig også hjælpe med, at man får spist de rette ting, så træningen ikke er spildt. De hjælper med at finde og udarbejde en kostplan, som passer specifikt til dig, så du sørger for at spise rigtigt i forhold til målet med træningen. På den måde kan man skabe og se resultater hurtigere, hvilket også er en vigtig faktor, når det gælder om at skulle holde motivationen oppe.

 

Der er også stor forskel på forløbene hos en personlig træner. Nogle vælger at have et forløb, som strækker sig over lang tid, og andre ønsker et kortere men meget resultatpræget forløb. Der er altså mange muligheder for at komme i gang med træningen, som i sidste ende er en god investering for din krop, helbred og fremtid.

Lad ikke økonomien stoppe dig

Ønsker du et forløb hos en personlig træner men kan ikke finde pladsen i budgettet til det, så skal du ikke lade økonomien stoppe dig. Træningen gør kroppen sundere, hvilket resulterer i en overskudspræget hverdag og bedre humør. Lån penge til et forløb hos en personlig træner, som du i sidste ende helt sikkert ikke vil fortryde.

Proteinmangel: fire tegn på at du får for lidt protein

Vinteren nærmer sig med hastige skridt og dette betyder samtidig, at flere og flere danskere i de kommende måneder kommer til at slås med både vitamin- og proteinmangel. For vintermånederne er typisk den periode i løbet af året, hvor danskerne lever mest usundt og dyrker mindst motion, da vi spiser mere fastfood og ikke mindst på grund af julen og de mange julefrokoster. Proteinmangel er dog ganske alvorligt og selv et relativt lille proteinunderskud, kan have store konsekvenser for dit helbred. Så for at du ikke skal ende i denne ærgerlige situationer, kommer der her en kort guide med fire tegn på, at du får for lidt protein.

1: Søvnforstyrrelser

Det første tegn på manglende proteinindtag, som mange stifter bekendtskab med, er søvnforstyrrelser. Årsagen til den manglende søvn kan skyldes en mangel på aminosyrer, der er med til at understøtte proteinsyntesen, som er den proces hvorved kroppen restituerer, når vi sover. Hvis ikke man indtager tilstrækkeligt med proteiner, via sin kost, har kroppen kort sagt ikke noget at trække på, når den skal restituere og man kan derfor ikke falde i søvn, hvilket betyder, at man kan komme ind i en ond spiral med dårlig kost og manglende nattesøvn eller endda søvnløshed til følge.

2: Hovedpine

Et andet udbredt tegn på proteinmangel er hovedpine. Hovedpine er en lidelse som mange danskere må døje med i hverdagen og det skyldes ofte enten mangel på væske i kroppen eller mangel på proteiner. Proteinerne er som sagt kroppens byggesten og en mangel på proteiner i kroppen påvirker som nævnt ovenfor en lang række aminosyrer i kroppen og dermed også ens hæmoglobinindhold i kroppen, hvilket hjælper med at transportere ilten rundt i kroppen, herunder særligt til de arbejde kropsdele, indre organer og dermed også hovedet.

3: Blødende tandkød

Et tredje velkendt tegn på manglende protein i kroppen, er blødende tandkød eller væsentligt dårligere tænder. Ens tænder siger meget om ens sundhed, særligt når det kommer til både vitamin- og proteinbalancen i kroppen.

Hvis ikke man indtager vitaminer nok, vil man i værste fald kunne udvikle skørbug og dermed vil ens tænder have lettere ved at flade ud, og selvom det ikke kan gå så galt ved proteinmangel, så har man større chance for at knække sine tænder, hvis ikke man indtager proteiner nok.

4: Du har svært ved at komme af med banale sygdomme

Et sidste tegn på at du mangler protein i kroppen er, at din krop er langsom til at heale sig selv efter både sygdomme og infektioner, samt efter fysiske skader som hudafskrabninger eller lignende.

Dette skyldes igen, at din krop mangler protein til at genopbygge sig selv under proteinsyntesen på grund af manglende aminosyrer. I ekstreme tilfælde kan en stor mangel på protein gå ud over dit immunforsvar hvilket sørger for at for at bekæmpe sygdomme og infektioner. Især ældre mennesker skal passe på her, da deres immunsystem er hurtig til at lukke og derfor kan mangel på protein i værste tilfælde have dødelige konsekvenser. Dette er som sagt kun i værste tilfælde og for yngre mennesker vil det dog betyde, at du har sværere ved at komme af med blandt andet influenza og feber.

Hvis man gerne vil undgå nogle af disse symptomer, bør man sørge for at motionere, samt for at skære ned på mængden af især fastfood, da julen som før nævnt byder på masser af fed mad.