Proteiner er super vigtigt for os, der gerne vil have det optimale ud af vores træning. Det er vigtigt at huske, at folk, som træner meget, har brugt for langt flere proteiner end dem, som ikke gør. Det kan dog være svært at få den rette mængde integreret i hverdagen, for tit skal det gå hurtigt, og så kommer vi til at vælge de forkerte løsninger. Her får du et hurtigt overblik over, hvordan du får proteinerne med på den rigtige måde.

Proteinpulver er smart og let

Proteinpulver er rigtig godt at indtage, efter du har trænet. Det er nemlig sådan, at det er super vigtigt at udnytte træningen på det rigtige tidspunkt, og derfor skal proteinerne indtages umiddelbart efter du er færdig med det. Det kan godt være svært at spise proteiner efter træning; dels fordi du måske ikke lige har lyst til at proppe dig i omklædningsrummet, dels fordi det kan være rigtig besværligt at have masser af mad med på farten.

Her er proteinpulver den perfekte løsning, for det skal simpelthen bare blandes op med vand, og så er du klar til at få det ind. Det findes mange forskellige slags, og det kan være svært at finde ud af, hvilket produkt du skal vælge. Her kan Bodylab whey 100 anbefales, for det indeholder alt det, du skal bruge, og så smager det også godt. Du kan finde Bodylab whey 100 på tilbud, hvis du følger linket. Det er en god løsning til dig, som vil have mest muligt ud af din træning.

Nemme proteiner i kosten

Du skal selvfølgelig ikke kun indtage proteiner via proteinpulver. Det er helt klart sundes at dele det ud, så du også får nogle igennem din kost. Her er der mange forskellige produkter, du kan spise flere af, hvor mange af dem faktisk er både lette og billige.

Naturligvis er kød altid en god mulighed, og især fedtfattigt fjerkræ som kylling er både sundt og højt på proteinindhold. Så er æg ligeledes en virkelig god måde af proteiner i kosten på, og du bestemmer naturligvis selv, hvordan du tilbereder dem. Mange er for eksempel glade for at koge et æg til morgenmad som fast supplement.

Hvis du gerne vil have alternativer til de animalske produkter, er bønner af alle typer enormt gode. Det samme gælder kikærter og linser, så hvis du tilføjer disse i din pastasauce eller salat, har du pludselig en langt mere træningsvenlig ret, som ikke bare består af tomme kalorier.

Det hedder sig, at man ikke kan nyde fordelene uden først at bide smerten i sig, og den tankegang lønner sig især, når man skal forsøge at træne sig til en stærk og sund krop. Der skal det faktisk tages ret bogstaveligt, at der ikke rigtig sker nogen forbedringer, før man kan mærke smerten og må bide den i sig. Ideen med træning er jo netop, at musklerne skal nedbrydes for så senere at kunne opbygges som større og stærkere.

Hvis man i forvejen synes, at man har en lang, hård og kedsommelig dag, virker det dog ikke ligefrem særligt tillokkende at skulle hjem og påføre sig selv smerte for at kunne være sund og stærk en gang ude i fremtiden.

Få afveksling i din træning

Heldigvis findes der alternative træningsmetoder, som også godt kan være smertefulde, men som i det mindste også er en smule sjove. Disse skal ikke nødvendigvis overtage din normale træning, for det kan de ikke i kraft af deres todimensionalitet. De kan imidlertid sagtens være et kærkomment supplement til de mange timer i træningscenteret eller i løbeskoene på de danske landeveje.

Mange af de alternative træningsmetoder kan desuden også bare bruges som et afbræk fra din normale hverdag, når du føler dig lidt for tyk eller bare ikke har noget bedre at tage dig til. Der er selvfølgelig den klassiske med at cykle fremfor at køre på arbejde, men det er naturligvis ikke all, for hvem det er en mulighed. Sidder du alligevel foran fjernsynet eller lignende, er der intet der stopper dig fra at ligge i planke i reklamepausen eller tage et par arm- og rygbøjninger.

Alternativ træning

Sex er ligeledes en god alternativ træningsform, som de færreste har noget imod at benytte sig af. Det er imidlertid ikke alle der har en partner, og det er slet ikke altid, at man er sammen og har lyst til at ”træne”. Derfor kan voksent legetøj eller en sexmaskine også være rigtig gode tilføjelser til dit fremtidige alternative træningsliv. Voksent legetøj er imidlertid ikke kun det næstbedste, når din partner ikke er hjemme. Man kan også sagtens køber par sexlegetøj, der kan gøre ”træningen” ekstra intens.

Alternativt er hulahopringen også et helt oplagt træningsredskab, som de færreste får brugt optimalt. Hulahopringen er nemlig ikke kun den lette, som man brugte i folkeskolens frikvarterer. Der findes også tunge og store træningshulahopringe, som kræver en del kraft. Efter et kvarter med den, kan man godt mærke det i maven. Slutteligt er dans faktisk også enormt sundt og en rigtig god træningsform. Så længe du gør det inden for hjemmets fire vægge, er der ikke engang nogen krav om, at det skal være godt eller kønt.

Du kan bare sætte din yndlingsmusik på og danse rundt i stuen, indtil du er fuldstændig udmattet. Fælles for træningsformerne nævnt ovenfor er, at de ikke er traditionelle. De er i stedet enormt alsidige og kan tages i brug næsten når som helst.

At lave en madpakke er en kunst i sig selv, men at lave en madpakke der også er sund og velsmagende er en opgave for sig. Her finder du gode råd til, hvordan du sammen med dit barn laver en sund madpakke, der er spændende at nyde og indeholder alt det, dit barn har brug for.

Køb det rigtige udstyr

At lave den rigtige madpakke kræver selvfølgelig også det rigtige udstyr til det.

Sørg for at købe en god og stabil madkasse til at lave madpakken i. Det er en fordel, hvis madkassen kan vaskes i opvaskemaskinen. Undgå derfor at købe de billige lavet i plast. Køb ligeledes en madkasse, der er nem for barnet at åbne og lukke.

Du kan med fordel investere i en madkasse hvori du kan inddele de forskellige dele af madpakken. Så undgår du eksempelvis at den friske frugt vælter rundt oveni makrelmadderne. Inddelingen kan også være med til at rådgive om de rigtige portionsstørrelser samt mængder af kulhydrater, fedt og protein, så måltidet bliver korrekt sammensat.

Uden drikke duer helten ikke, så husk også en rigtig god drikkedunk. Sørg for at den er fri for ftalater og andre skadelige stoffer, som ofte findes i plastik. At bruge en genanvendelig drikkedunk er også langt bedre for miljøet. Også her

Den sunde madpakke

At lave madpakker er en opgave fra helvede, hvis du gør det til en. Sørg altid for at være forberedt og have handlet ind til at træffe de sunde valg. Ellers bliver det for nemt at stikke dit barn nogle penge til skoleboden eller kiosken i frokostpausen.

Der er fire gode huskeråd til madpakken, som du kan bruge som rettesnor:

• Der skal være noget grønt. Det kan være til at snacke på, i en sprød salat eller som pålæg på et stykke brød.
• Der skal være brød, så dit barn får sig nogle brugbare kulhydrater. Vælg så vidt muligt grov- og fuldkornsbrød.
• Der skal være noget pålæg som protein. Du kan med fordel vælge magert pålæg som et stykke saftigt kyllingebryst. Fisk er også et rigtigt godt valg.
• Frugt! Det er frisk og sødt, men indeholder også en hel del frugtsukker. Du kan skære frugten ud i mundrette stykker, så er det nemt at nyde mellem måltiderne eller som en let dessert.

Tag gerne barnet med på råd, når du laver den sunde madpakke. Så kan I sammen tale om hvorfor det er vigtigt at spise sundt og varieret, samt hvordan man laver sådan en madpakke. 

Sunde snacks

Som barn kan det være svært at holde sulten på afstanden mellem dagens store måltider. Sørg derfor altid at pakke nogle nemme og selvfølgeligt sunde snacks, som dit barn kan nyde i løbet af dagen.

• Grøntsager i stænger.
• Friske vindruer.
• En lille håndfuld nødder.
• Hjemmelavede grovboller.
• Æbler og pærer i både.
• Krydrede edemamebønner.

Sommetider er det også sjovt at få lidt sødt med i madpakken.

Det kan være:

• Peanutbutter.
• Et stykke mørk chokolade.
• Ris-kiks med marmelade.
• Hjemmelavede dadelkugler.
• En sød smoothie med frosne bær.
• Yoghurt med sund müsli bestående af nødder og korn.