spinningcykel

Sådan kommer du i gang med træning på en spinningcykel 

Spinning er en meget effektiv motionsform til at holde sig i god form. Der bliver brændt masser af energi af, og mange får et både fysisk og psykisk boost ud af det. Samtidig er det en skånsom træningsform, hvor der ikke er så stor risiko for skader, da der ikke er så stor belastning på f.eks. knæ, som der kan være ved andre motionsformer. Det er en god måde at træne på, hvis man har en travl hverdag, hvor det er svært at finde meget tid til træning. Med spinning forbrænder du mange kalorier på kort tid, og du kan derfor nøjes med en time et par gange i ugen. Samtidig får du trænet både konditionen, baller, lår, ryg og mave.

Sådan foregår spinning

I fitnesscentre bliver holdet ledt gennem træningen af en instruktør, som sidder med front mod alle deltagerne. Der spinnes i et energifyldt tempo til inspirerende musik. Du styrer selv, hvor hård træningen skal være, da belastningen indstilles på din egen cykel. De fleste spinningtimer køres med intervaltræning, så du når ikke at komme til at kede dig i løbet af træningen. Det vil sige, at der hele tiden bliver ændret i tempo, belastning og om du sidder ned eller står op. En spinningtime byder altså på træning i et højt tempo med en god energi, mens sveden driver, og kalorierne fordufter. For at komme i gang skal du bruge et par spinningsko, som kan klikkes fast i pedalerne samt et par cykelbukser med pude, så du ikke får ondt af at sidde i sadlen.

Få din egen spinningcykel

Hvis du har mod på at starte med at spinne men egentlig helst vil træne hjemme, så kan du også købe din egen spinningcykel. Med startpriser fra et par tusinde kroner er det opnåeligt for de fleste at få deres egen spinningcykel. Det giver en frihed til at træne, når du har tid og lyst, og måske inspirerer den øgede tilgængelighed endda til et par ekstra ture i ugen. Pris og kvalitet følges dog ad, og de billigste cykler vil ikke stå helt så stabilt som de lidt dyrere, og der kan også være forskel på, hvor meget information cykelcomputeren kan give dig.

Den ultimative guide til vægttab for travle karrieremennesker

Alle kan tabe sig og se godt ud ligegyldigt, hvor travl en hverdag du har. Der er dog mange, som fejler i forsøget på at blive fit og se godt ud. De personer som fejler i forsøget vil ofte komme med undskyldninger som; jeg har ikke tid, jeg har ikke generne til at tabe mig eller man kan kun tabe sig, hvis man ikke laver andet end at træne.

Det gode er:

Ingen af de undskyldninger er sande.

Det kræver mere planlægning at tabe sig, når man har travlt, men det kan sagtens lade sig gøre. Det behøver ikke tage alt din tid, gør dig sindssyg eller efterlade dig som en zombie. I denne artikel vil du lære, hvordan du gør.

Continue reading

Ja tak til en sundere livsstil? Her er tre gode råd til hvordan

Hvis du gerne vil leve sundere, vil det ofte betyde en stor omvæltning i din livsstil. Ellers ville der næppe være brug for, at du begyndte at leve sundere. Men selvom det er hårdt, er det en rigtig god ide, at du prøver at ændre på din livsstil. Det vil være med til at gøre, at du resten af dit liv vil være slankere, have et bedre helbred og ofte generelt have det bedre med dig selv. Continue reading

Proteinmangel: fire tegn på at du får for lidt protein

Vinteren nærmer sig med hastige skridt og dette betyder samtidig, at flere og flere danskere i de kommende måneder kommer til at slås med både vitamin- og proteinmangel. For vintermånederne er typisk den periode i løbet af året, hvor danskerne lever mest usundt og dyrker mindst motion, da vi spiser mere fastfood og ikke mindst på grund af julen og de mange julefrokoster. Proteinmangel er dog ganske alvorligt og selv et relativt lille proteinunderskud, kan have store konsekvenser for dit helbred. Så for at du ikke skal ende i denne ærgerlige situationer, kommer der her en kort guide med fire tegn på, at du får for lidt protein.

1: Søvnforstyrrelser

Det første tegn på manglende proteinindtag, som mange stifter bekendtskab med, er søvnforstyrrelser. Årsagen til den manglende søvn kan skyldes en mangel på aminosyrer, der er med til at understøtte proteinsyntesen, som er den proces hvorved kroppen restituerer, når vi sover. Hvis ikke man indtager tilstrækkeligt med proteiner, via sin kost, har kroppen kort sagt ikke noget at trække på, når den skal restituere og man kan derfor ikke falde i søvn, hvilket betyder, at man kan komme ind i en ond spiral med dårlig kost og manglende nattesøvn eller endda søvnløshed til følge.

2: Hovedpine

Et andet udbredt tegn på proteinmangel er hovedpine. Hovedpine er en lidelse som mange danskere må døje med i hverdagen og det skyldes ofte enten mangel på væske i kroppen eller mangel på proteiner. Proteinerne er som sagt kroppens byggesten og en mangel på proteiner i kroppen påvirker som nævnt ovenfor en lang række aminosyrer i kroppen og dermed også ens hæmoglobinindhold i kroppen, hvilket hjælper med at transportere ilten rundt i kroppen, herunder særligt til de arbejde kropsdele, indre organer og dermed også hovedet.

3: Blødende tandkød

Et tredje velkendt tegn på manglende protein i kroppen, er blødende tandkød eller væsentligt dårligere tænder. Ens tænder siger meget om ens sundhed, særligt når det kommer til både vitamin- og proteinbalancen i kroppen.

Hvis ikke man indtager vitaminer nok, vil man i værste fald kunne udvikle skørbug og dermed vil ens tænder have lettere ved at flade ud, og selvom det ikke kan gå så galt ved proteinmangel, så har man større chance for at knække sine tænder, hvis ikke man indtager proteiner nok.

4: Du har svært ved at komme af med banale sygdomme

Et sidste tegn på at du mangler protein i kroppen er, at din krop er langsom til at heale sig selv efter både sygdomme og infektioner, samt efter fysiske skader som hudafskrabninger eller lignende.

Dette skyldes igen, at din krop mangler protein til at genopbygge sig selv under proteinsyntesen på grund af manglende aminosyrer. I ekstreme tilfælde kan en stor mangel på protein gå ud over dit immunforsvar hvilket sørger for at for at bekæmpe sygdomme og infektioner. Især ældre mennesker skal passe på her, da deres immunsystem er hurtig til at lukke og derfor kan mangel på protein i værste tilfælde have dødelige konsekvenser. Dette er som sagt kun i værste tilfælde og for yngre mennesker vil det dog betyde, at du har sværere ved at komme af med blandt andet influenza og feber.

Hvis man gerne vil undgå nogle af disse symptomer, bør man sørge for at motionere, samt for at skære ned på mængden af især fastfood, da julen som før nævnt byder på masser af fed mad.

Få rigeligt med proteiner – Spis struds

Hvis du styrketræner nogenlunde seriøst har du brug for mange proteiner. Det kommer nok ikke som den helt store nyhed. Som vi har skrevet i en anden artikel her på siden, så kan det ofte resultere i, at man kommer til at spise det samme igen og igen. En anden ting der er ”farlig” ved en meget proteinholdig kost, er at den ofte også er meget fedtholdig. Man skal naturligvis ikke være fedtforskrækket, hvis det er af den sunde slags, men hvis man kan få de samme proteiner med mindre fedt, vil det ofte være at foretrække. Continue reading

Kickstart til en smuk kvindekrop

Rigtig mange af os kvinder drømmer om at få en smuk, stram, slank og måske endda en muskuløs og markeret krop. Det er noget, der kræver hårdt arbejde, motivation og en kæmpe portion viljestyrke. Og urimeligt nok tager kampen om det flotte, synlige resultat længere tid for kvinder end hos mænd.

Heldigvis er der hjælp at hente for at opnå resultater hurtigere, hvilket vi vil præsentere dig for længere nede. Men først en forklaring på, hvorfor kvinder må træne hårdere end mænd for at få drømmekroppen.

Muskelfibre – Her er mænd og kvinder forskellige

Det er vist ikke nogen hemmelighed, at mænd og kvinder er fysisk forskellige – men hvad betyder det helt konkret i forhold til træning og den veltrænede krop?

Hos begge køn består musklerne af røde og hvide muskelfibre. De røde muskelfibre bruges til øvelser eller sportsgrene, der kræver udholdenhed; eksempelvist når du skal løbe langt. De hvide muskelfibre aktiveres derimod, når man laver pludselige, hurtige bevægelser, såsom når du sætter i sprint. Når vi fødes, er fordelingen af røde- og hvide muskelfibre cirka 50/50 hos både mænd og kvinder, men man kan gennem træningen styrke den ene eller den anden type af fibre.

Men her er den store forskel: Mænd er født med flere muskelfibre end kvinder, hvilket vil sige, at de langt hurtigere kan få et tonet look end en jævnaldrende kvinde – selv hvis de lavede præcis de samme øvelser i lige så lang tid. Kvinder er fra naturens side ikke haft et konkret behov for at skulle være lige så muskuløs som hankønnet. Det kan virke en smule unfair for det feminine køn, da rigtig mange stræber efter en smuk, opstrammet og markeret krop – men det kræver som sagt mere tid og viljestyrke fra kvindernes side at opnå et synligt resultat, end det gør for det modsatte køn.

Derfor hjælper protein dig til at opnå dine mål

Trods de urimelige biologiske forskelle, er der hjælp at hente for kvinderne: Protein og proteinpulver. Protein er nemlig et essentielt stof, der er med til at opbygge og reparere dine muskler. Især for nybegyndere, der er i gang med en muskelopbyggende fase, kan det sætte skub i processen, fordi din krop og muskler får flere ”byggesten” at arbejde med. Dog kan også kvinder, der er vant til styrketræning, men vil intensivere sin træning, få gavn af et proteintilskud.

Du skal altså primært bruge proteinpulver, når du trænere hårdere, end du er vant til. Efterhånden vil din krop nemlig vænne sig til en stabil træning (hvor du ikke ønsker at vokse, men blot vedligeholde din form), og her vil du begynde at kunne skære lidt ned på forbruget. Men ønsker du at udvikle din krop, stramme den op og blive mere markeret, så kan proteinpulver give dig en hånd med på vejen. Derudover hjælper protein dine muskler med at restituere, så du er klar til næste dag i fitnesscenteret eller til en lang løbetur i den friske luft.

Proteinpulver til kvinder

Det kan være noget af en jungle at finde det rigtige proteinpulver bland de mange udbud. Heldigvis har Fitto.dk lavet en test, der har ført frem til de tre mest populære proteinpulvere blandt kvinder, husk også at se denne side gaven-til-hende.dk. Testen er baseret på fysiske fakta om produkterne, men også på anmeldelser fra brugere.

Gå ind og se testvinderne af proteinpulver til kvinder her, og find det produkt, der bedst kan hjælpe dig til en smuk krop.

De største kaloriebomber inden for alkoholiske drikke

Alkohol har aldrig været sundt for kroppen, men de fleste står alligevel relativt ofte i en situation, hvor det er forventet, at man skal drikke alkohol. De fleste af os vil gerne passe på vores krop, og dermed hvor mange kalorier vi indtager på en daglig basis. Men hvilke drinks og alkoholtyper har egentlig det største antal kalorier? Vi har set nærmere på sagen.

Øl

Øl er typisk en af de store syndere, når man taler om kaloriebomber inden for alkohol. En dåseøl indeholder omkring 125 kcal. Dette er i sig selv ikke det store problem. Problemet ligger i, at man sjældent kun drikker en enkelt øl. I løbet af en aften bliver en øl hurtigt til to, og før man har set sig om, har man indtaget over tomme 1000 kalorier. Netop derfor er øl en stor synder rent kaloriemæssigt, og vi anbefaler at holde sig væk fra dem, hvis du forsøger at undgå et for stort kalorieindtag på en bytur.

Kalorieantal pr. dåse (330 ml): 125 kcal

Cider

En måske endnu større synder end øl er cider. Da alkoholprocenten er den samme som øl, kommer man hurtigt til også at drikke flere ciders i løbet af en aften. Især fordi cider er så sødt, vil man være tilbøjelig til at drikke flere af dem. Kalorieantallet pr. dåse er også større i cider end i øl, så vil du passe på kalorierne, skal du også lade være med at drikke for mange ciders.

Kalorieantal pr. dåse (330 ml): 141 kcal

Vin

Vin er også en enorm kaloriebombe, hvad angår alkohol. Rent kaloriemæssigt er der ikke den store forskel på rødvin og hvidvin – de er lige slemme. Der er typisk en relativ høj andel af sukker i vin, og derfor er kalorieantallet også højt. En sommeraften med mange flasker vin kan derfor vise sig at være dyr rent kaloriemæssigt.

Kalorieantal pr. glas (150 ml) hvidvin: 114 kcal

Strawberry Daiquiri

Ikke overraskende er Strawberry Daiquiri også på listen over de største kaloriesyndere. Med sine 220 kalorier pr. drink skal der ikke mange drinks til før, man har indtaget flere kalorier end hvad godt er. Fordi en Daiquiri er så sød, kan man nemt ende med at drikke mere end en.

Kalorieantal pr. drink: 220 kcal

Et alternativ til disse alkoholiske drikke kunne være at feste uden alkohol. Det er faktisk muligt at tage til festlige arrangementer, hvor det er kutyme at drikke alkohol, uden at selv indtage alkohol. Hvis du i stedet tager et glas danskvand, vil du spare alle kalorierne væk. Hvis du bliver træt af, at folk bliver ved med at spørge, hvorfor du ikke drikker alkohol, kan du eventuelt bede bartenderen om at putte noget farve i din danskvand, så den ligner en normal drink.

En aften kun med øl, cider, vin og Daiquiris er den sikre vej til en kaloriespækket aften, så vi håber, du har fået et lidt bedre indblik i, hvilke alkoholiske drikke du skal holde dig fra, så du lidt bedre er i stand til at bibeholde din form, næste gang du skal i byen!

Proteinstærk diæt: 4 alternativer til æg og kylling!

En sund menu der indeholder store mængder protein er oftest at foretrække, når man styrketræner. Dette betyder, at mange især fylder deres diæt med kylling, kalkun, æg og tun suppleret med proteinpulver og andre kosttilskud. Den evige jagt på proteinholdigt kød kan dog for mange betyde, at man kommer til at spise de samme ting igen og igen. Men det er der ingen grund til, for der findes en lang række oversete stykker kød, der indeholder endnu mere protein end eksempelvis kylling! Derfor kommer der her 4 alternativer, der kan være med til at variere din kost og fylde dine proteindepoter op!  

Tykstegsbøffer: den udødelige klassiker

Dette er en klassiker i køkkenet og netop derfor er den værd at have i sit madsortiment. For en typisk bøf af oksetyksteg er både billig har med sine 23gram protein per 100 gram et meget højt proteinindhold. Fordelen ved en bøf er, at den for de fleste er ganske velsmagende, samt hurtig at lave. Derudover kan man både servere kartofler eller grøntsager til, alt efter om man også vil supplere sit proteinindtag med kulhydrater eller vitaminer.

Serveringsforslag: Oksetyksteg med sæsonens grøntsager.

Ørred: det billige alternativ til laks

Udover kylling er også laks meget populær blandt såvel bodybuildere som atleter generelt. Til gengæld kan laks i Danmark være en relativ dyr fisk at købe hvad enten der er tale om pålæg eller laksestykker. Et godt alternativ er derfor at købe ørred. Ørreden ligner og smager langt hen ad vejen ligesom laks, men prisen er ofte 20-30% lavere. Derudover har ørreden et proteinindhold på ca. 20 gram per 100 g. akkurat ligesom laksen.

Serveringsforslag: Stegt ørred med spinat.

Chorizo: en spansk specialitet

Et andet godt alsidigt stykke kød er den spanske spegepølse chorizo. Selvom chorizo er svinekød har det et lavere fedtindhold end mange andre pølsestykker og derfor også et højt proteinindhold på 23gram. per 100 gram. Den store fordel ved chorizo er især dens alsidighed, da den både kan spises på brød, i salater og ikke mindst i supper.

Serveringsforslag: Græskarsuppe med stegte græskarkerner og chorizo.

Kanin: den oversete proteinkonge!  

Det sidste forslag er typisk et der bliver overset af mange, men den sande proteinkonge i naturen er kaninen! Vi har alle set hvordan en kanin kan hoppe og springe, den slags bevægelser kræver en utrolig mængde kraft og dette gør, at kaniner har utroligt veludviklede muskler, hvilket gør, at den har et meget højt proteinindhold i kroppen! Hvor kyllingekød og proteinpulver typisk indeholder henholdsvis 26gram protein per 100 gram og 25gram per skefuld, så indeholder kaninkød hele 34gram protein per 100 gram kød! Derudover er der både færre kalorier og mindre fedt i kaninkød, end i både kylling og kalkun!

Selvom kanin ikke kan købes overalt i Danmark er der en del specialbutikker, der sælger det herhjemme. I Spanien er det lige modsat en af de foretrukne proteiner i både Catalonien og Valencia- regionen, hvilket betyder, at paella ofte i disse områder altid indeholder store mængder kaninkød.

Serveringsforslag: Salat med årstidens grønsager og kanin.

Protein pandekager – Den sunde hverdags-snack

Proteinpandekager en god måde, at indtage sund mad med protein. Mange forbinder pandekager med usunde ting, men vores udvalg af proteinpandekager, er ganske sunde. Det skyldes et højt proteinindhold, der giver en mættende effekt og gør at de ikke indeholder lige så mange kalorier.

Proteinpandekager er gode som mellemmåltid eller en sund snack. Fordelen ved protein pandekager, er deres høje indhold af protein. Det er sund mad med mange proteiner. De er velegnet for seriøse sportsfolk, eller personer der ønsker at tabe sig.

Alle vores proteinpandekage produkter er velsmagende og kan købes i forskellige smagsvarianter, afhængigt af din smag.

Proteinpandekager er et godt supplement til den seriøse træningsindsats og er med til at sikre optimal effekt af træningen. Prøv vores produkter med det samme, så leverer vi hurtigt.

Fordelen ved protein pandekager

På mange måder har protein pandekager samme fordele som proteinpulver og proteinbarer, udover at tidspunktet og formålet med indtaget variere. For mens proteinshakes og proteinbarer typisk indtages i forbindelse med træning, så er protein pandekager primært velegnet som snack eller mellemmåltid.

De skal ses som et markant bedre alternativ til slik, kage, sodavand og lignende usunde produkter. For denne type pandekager er mad med et godt protein indhold. Det betyder at de vil indeholde færre kalorier og sikre, at du får de nødvendige proteiner.

Det er vigtigt at forsyne kroppen med nok proteiner, hvis man træner hårdt og ønsker at opbygge muskelmasse. I den sammenhæng kan proteinpandekager være et godt supplement. Samtidig kan de benyttes i forbindelse med vægttab, for de er markant sundere end kalorierige kager.

Hvornår skal jeg spise proteinpandekager?

Proteinpandekager skal ses som en snack, dessert eller mellemmåltid. Det er i disse sammenhænge at de har deres berettigelse. Seriøse og hårdtarbejdende sportsfolk og styrketrænere, vælger ofte at spise proteinbarer eller drikke proteinshakes som mellemmåltid/snack.

Det vil nemlig være et sundere valg, der sikrer et større proteinindtag. Omvendt er proteinpandekager et mere lækkert og forfriskende alternativ, der smager utrolig godt med frisk frugt.

Hvorfor spise proteinpandekager?

Ønsker man at tabe sig, eller træner man hårdt og seriøst, så er det vigtigt at indtage tilstrækkeligt protein. På det område er protein pandekager ikke anderledes, for med deres gode proteinindhold, vil de være yderst velegnet som alternativ til usunde kager, slik og lignende. Alene deres højere proteinindhold gør, at du vil opleve en mere mættende effekt og samtidig indtage færre kalorier.

Så der er gode grunde til at spise proteinpandekager, hvis man ønsker at få stillet sin søde tand. Vores produkter til at lave proteinpandekager er rigtig velsmagende. Ved at spise det med frisk frugt, har man en rigtig lækker snack og mad der indeholder meget protein.

Proteinpandekager – Find en god opskrift

Der er mulighed for selv at lave sine proteinpandekager, hvis man finder en god opskrift på nettet. Der findes mange proteinpandekage opskrifter på internettet, du har mulighed for at afprøve. De er hver især forskellige, hvilket giver dig muligheden for at finde præcis den opskrift, der matcher din smag.

Den rette proteinpandekage opskrift vil naturligvis afhænge af, hvilke smagsvarianter man bedst kan lide. Det er ligetil at finde gode opskrifter på proteinpandekager, men det vil være nemmere og hurtigere, at benytte vores produkter til proteinpandekager.

Vi har gjort forarbejdet for dig, så ved at købe vores produkter, vil du hurtigt du kunne lave en lækker snack, der er sund og fyldt med protein. Det er en god måde at indtage mad med protein og samtidig få stillet den lille sult.

Ønsker du i stedet at lave dem selv, vil det være et mere tidskrævende projekt. På den anden side foretrækker nogle at sammensætte deres favorit opskrift på proteinpandekager, mens andre bare elsker at lave mad.