Styrk dit sind – bliv den bedste version af dig selv

Sundhed, træning og det at være stærk, kan for nogle handle om, hvorvidt man går i fitness, spiser sundt mad og om man kan løfte mange kilo. Men de 3 ting er faktisk meget bredere end det. Der er mange, der kalder sig selv sunde, stærke og så videre, uden egentlig at overveje, hvad sundhed og det at være stærk også handler om – nemlig dit sind.

Hvad er et sind og hvordan har man et sundt sind?

Skal man forklare et sind på en enkel måde, er det hvem du er. Din intellektualitet, sanser, tanker, følelser, hukommelse, vilje og fantasi. Så vi har alle vores eget unikke sind, som gør og os til den person vi er. Man kan altså godt styrke sit sind, og det er helt klart også en stor del af det at være sund.

Træn dit sind

Du kan træne dit sind, ved blandt andet at lege med dine sanser. Det vil sige at høre, røre, se, luge og smage. Sansetræning bruger man ofte til små børn, fordi de skal lære deres sanser at kende. Men man kan også blive bedre, når man er voksen. Du kan finde mange ting til sind, kreativitet og fantasi hos skovalfen.

En nem måde at styrke sit sind på, er blandt andet ved at være kreativ. Når man er kreativ, skal man bruge sin fantasi. Man skal være åben og måske også kunne putte dine følelser ned på et papir eller forme dem i en lerform.

Har man et stærkt sind, er man i kontakt med sine følelser. Man har en god hukommelse og man har en vis tilfredshed med sig selv. Med et stærkt sind kan du klare alt. Det er ligesom dit mentale helbred, men måske lidt mere spirituelt og dybdegående.

Drop bilen for sundhedens skyld

Det er ikke godt at vi sidder ned i så mange timer hver dag og bilen er til dels skyld i dette. Det er så dejligt nemt lige at hoppe ind i bilen fremfor at tage sin cykel, når man skal ned og handle ind. Men det er ikke det sundeste. Læs med her for at lære mere om hvorfor det er en god ide at droppe bilen for sundhedens skyld, samt hvordan du stadig kan få adgang til en bil, efter du ikke længere har din egen.

Det handler om den daglige motion

Det handler om at røre sig i hverdagen og dette sker ganske enkelt meget nemmere, når man kun har en cykel eller sine ben at fragte sig rundt på. Det er så ubeskriveligt nemt lige at tage bilen fremfor cyklen og disse mindre handlinger hober sig op over tid. Når du ikke har egen bil opfordrer du simpelthen dig selv til at røre dig mere i din hverdag.

Du kan altid leje en bil, hvis du har brug for den

At du ikke længere har egen bil betyder ikke, at du aldrig nogensinde igen kommer til at køre i bil. Nogle gange har man af forskellige årsager simpelthen bare brug for en bil at køre rundt i. Og det er netop disse øjeblikke, som ofte får folk til at holde fast i deres egen bil – selvom den måske tilbringer det meste af sin tid ude i garagen. Men i dag er der meget gode muligheder for billig biludlejning, hvilket blot er endnu en grund til, hvorfor du ikke altid har behov for at have din egen bil. Hvis der kan gå flere uger eller endda måneder imellem du får brug for din bil, så er det overhovedet ikke nødvendigt at have sin egen. Du kan blot benytte dig af muligheden for billig biludlejning i stedet for.

Låsesmed, alarm og overvågning i København

Det kan være et værre gedemarked, at finde en låsesmed i København, endda en låsesmed som kan andet end at hjælpe med låsene. For lyder det ikke smart, at din låsesmed kan hjælpe med både videoovervågning, alarmsystemer, dørtelefoner og meget mere? Se mere på securetec.dk.

Find en låsesmed

Måske du selv har prøvet det? Dét at låse sig ude af sin lejlighed eller sit hus? Når det sker, er det rart at have et ekstra kort på hånden, som nemt og hurtigt kan hjælpe dig med at komme ind i din bolig igen. Smartere bliver det ikke, når din låsesmed så også kan hjælpe dig med andre sikkerhedsforanstaltninger til boligen.

Alt i en

Med SecureTec får du ikke kun en loyal låsesmed, du får også en kvalitetsbevidst, hjælpende hånd, som kan hjælpe dig med flere praktiske ting i forbindelse med din bolig eller dit arbejde. SecureTec kan nemlig blandt meget andet hjælpe med følgende:

  • Låse, låsesystemer og låseservice – få skiftet lås, låst boligen op eller gennemtjekket din lås for en sikkerheds skyld
  • Alarmer – få smarte alarmsystemer, både til hjemmet og til dit arbejde
  • Adgangskontrol – fås både til private boliger, erhverv og offentlige bygninger
  • Dørtelefon – få en ny, få den gamle taget ned, nyere teknikker, altså mange fordele ved at få SecureTec til at kigge på din dørtelefon, så den fungerer gnidningsfrit
  • Dørautomatik – særligt til erhverv og offentlige instanser – men også til private garager, porte og døre.
  • Videoovervågning – kamera og overvågning til hjemmet, til arbejdet, til garagen, til skuret eller til sommerhuset?

Der er altså mange muligheder, hvis man vælger Securetec som sin partner, når det kommer til alarmer, låse og smarte automatikker såsom døre og dørtelefoner.

Firmaet har desuden en vagttelefon, som er åben for opkald hele døgnet rundt. Så tøv ikke, hvis du som kunde kommer i problemer.

Elsker du at læse?

Der findes ikke noget bedre end at stikke næsen ned i en bog og lade sig transportere ind i en helt anden verden. Mulighederne i den fiktive verden er uendelige, og det er en helt fantastisk følelse at rives med af fantasien. Det er dog desværre ikke altid, at der er tid til at fordybe sig i sin yndlingsbog, og det kan på mange måder være frustrerende og svært at integrere sin daglige læsning i dagligdagen.

Heldigvis har den teknologiske tidsalder dog gjort det muligt at benytte sig af lydbøger, som er et meget praktisk alternativ for mennesker, der ofte er aktive, men stadigvæk gerne vil have glæde af bøger.

Bøger eller lydbøger?

Nogle mennesker vil mene, at det ikke er det samme at lytte til lydbøger, som det er at læse bøger og mærke sidernes knitren mellem fingrene. Men behøver det overhovedet at være det samme? De to aktiviteter er fuldstændig forskellige fra hinanden, og det giver således heller ikke mening at sammenligne dem med hinanden.

At lytte til lydbøger kan skænke lytteren en helt ny dimension af spænding og indlevelse, idet høresansen også aktiveres. Dette skaber en endnu stærkere læseoplevelse, som også kan være en stor fordel for for eksempel ordblinde eller blot mennesker, der har svært ved at finde tid til at læse.

En ny verden venter

En verden fyldt med de bedste lydbøger venter på dig, som er nysgerrig på at opdage den og gøre brug af de mange gode tilbud. Det er desuden super nemt, at gøre brug af lydbøger, idet det hele fungerer online, og man nemt kan tage sin lydbog med sig i toget og på farten. På den måde behøver man ikke længere at gå på kompromis med sin læselyst og sine forpligtelser i hverdagen. Tiden er inde til at læse den store klassiker, den nye bestseller eller den fængende krimi.

Sørg for at få det nødvendige proteintilskud til træningen

Kan du godt lide at dyrke motion? Selvom det er fedt at bruge sin krop og få trænet diverse muskelgrupper, så skal du huske på, at din krop har brug for protein. Protein er grundlaget for, at du får opbygget muskelmasse. Dit træningsforløb har en stor indflydelse på, om du har behov for ekstra protein udover det, som du indtager med kosten.

Som tommelfingerregel har en løber brug for mere protein, hvis vedkommende løber mere end 20 km. Det skyldes at kroppen kommer til at kræve mere på grund af udholdenhed. Derfor er det vigtigt, at du tænker over, hvad samt hvor længe du træner, så du kan supplere med proteintilskud, hvis det er nødvendigt.

Får du nok protein?

Hvordan får du ekstra protein? Det kan være svært at supplere med tilskud af protein via kosten. Kroppen har brug for protein efter træning, og derfor skal det være nemt at indtage. Du kan f.eks. købe shakes, proteinbar eller proteinpulver, som kan blandes op i vand.

Mange træningssteder har et udvalg af forskellige slags proteintilskud, så du altid kan købe en ting efter træning. Hvis du har brug for proteintilskud dagligt og dermed træner hver dag, så kan det godt svare sig at vælge det store abonnement, hvor du har mulighed for at tage en enkelt ting om dagen gratis ved at betale et bestemt månedligt beløb til denne ydelse.

Hvis du er vild med fart

Hvis du godt kan lide fart i form af sport, så kan du med garanti også lide en hurtig bil? Det er ikke alle danskere der har råd til at kunne købe en splinterny bil. Der er heldigvis mulighed for at du kan privatlease en bil, der passer til dit behov. Du kan nemt undersøge, hvad det vil koste at privatlease din drømmebil.

Du får alle udgifter oplyst, så du nemt kan undersøge om din økonomi kan holde til det. Mange danskere er glade for privatleasing, da de ikke selv står for alle omkostningerne og dermed kan levere bilen tilbage, lige når det passer dem. Afprøv en hurtig bil i dag, så du nemt kan komme ned i træningscenteret efter arbejde.

Husk proteiner – hvis du løber langt

Du ved nok allerede, at det er vigtigt med protein hvis man styrketræner hårdt og har et ønske om at opbygge muskler. Men hvordan forholder det sig med løb? Har kroppen også et større behov for proteiner, når man er ude på landevejene eller stierne rundt omkring i de danske skove?

Det helt korte svar er dog ganske enkelt: Nej. Du for rigeligt med protein til at din krop kan klare at løbet, og har ikke brug for at tilføre ydeligere via kosttilskud. Det er eksempelvis langt vigtigere at du har et par gode løbesko end at du har det rigtige kosttilskud.

Det lidt længere svar er dog, at proteiner spiller en meget vigtig rolle, hvis du skal løbe langt. Skal du løbe mere end 20 kilometer begynder din krop nemlig at kræve mere protein, end du måske lige får i din almindelige daglige kost. Så enten kan det her være en god ide at supplere mere proteinpulver eller sørge for at spise meget proteinholdig mad. Det kan være ting som linser, tun, skyr og mandler.

Tidligere var det meget populært at fylde sig med kulhydrater gennem pasta, ris og lignende. Senere studier har dog vist, at det er langt bedre med proteiner, da man ikke forbrænder disse lige så hurtigt. Brændstoffet holder ganske enkelt længere.

Problemet med proteiner er, at det kan være svært at indetage nok gennem kost, hvis man har brug for ekstra meget. Det kræver mange kilo mad, men der findes som bekendt heldigvis mange tilskud i form af eksempelvis proteinbarer og shakes, der giver dig det tiltrængte.

Hold dig sund med rigeligt protein

Hvis du gerne vil sørge for at holde din krop sund og rask, så kan det være at du skal forsøge at indtage mere protein i din diæt. Protein er oftest forbundet med folk der træner meget og det er jo fordi at kroppen bruger protein til at udvikle og udbygge på dine muskler. Men der findes også mange andre ting som protein kan gøre for din krop og derfor bør du altid forsøge at indtage mere protein i din diæt. Nogle af de ting protein kan gøre for dig er:

Reducere sult

Hvis du har et problem med at du spiser for meget eller du måske gerne vil tabe dig, så sørg for at mange af dine kalorier kommer fra protein. Det er nemlig med til at holde din krop mæt i længere tid og dermed vil du være mindre tilbøjelig til at spise så meget. 

Reducer dit blodtryk

Hvis du døjer med for højt blodtryk, så er det helt klart anbefalelsesværdig at forsøge at indtage mere protein i din diæt. Det kunne f.eks. komme fra at spise mere kylling til aftensmad, eller måske erstatte nogle af dine snacks med en håndfuld nødder i stedet

Opretholder dine muskler

Som beskrevet i starten så er protein rigtig vigtig hvis du træner, men også bare hvis du ønsker at bibeholde dine muskler som de er. At spiser en masse protein giver dine muskler massere at arbejde med og dermed kan du øge chancen for at di beholder den muskelmasse du har kæmpet for at få opbygget. 

Hvis du er blevet overbevist om at spise mere protein, kan det være du spørger dig selv hvor meget du skal have og hvordan du får det? Du skal spise minimum 1,1g protein pr kropsvægt du har. En god måde at få mere protein på er ved at lave mere kød på grillen, at grille kødet gør det meget lækkert og derfor kan det være en god idé. Har du på nuværende tidspunkt ikke en grill kan du anskaffe dig en ny gasgrill hos Davidsen

Kom hurtigt i bedre form

Vil du gerne i en bedre form? Og er du derfor på udkig efter nogle metoder til, at det kan ske både hurtigt, nemt og sjovt? Så bør du tage et kig på de mange muligheder, er byder sig med en cykel. Denne gør det nemlig muligt at nyde naturen, mens man mærker vinden mod huden, derudover sørger den for ganske let og uforpligtende at aktivere nogle af de største muskelgrupper i kroppen, og derfor giver den masser af god cardio. Og netop derfor bør du måske i gang med din cykel.

Find din nye cykel og det nødvendige cykeludstyr online

Tag derfor et kig i dit skue eller i din garage. Hvordan ser din cykel ud? Er den i en dårlig stand? Så kan det være, at du bør investere i en ny model, der kan gøre det både komfortabelt og sjovt for dig at få den motion, som din krop og dit sind har behov for. Og her er du heldig. Du skal nemlig blot tage et kig på en online side, som forhandler et stort udvalg af cykler og cykeludstyr. På den måde kan du nemlig med sikkerhed finde frem til lige præcis det, du søger.

Vælg den rigtige cykel

Når du skal være sikker på, at du finder den rette cykel, er det vigtigt, at du tænker på dine behov. Vil du for eksempel gerne cykle ude i skoven, er det en god ide med en MTB, men det er bedre med en citybike eller en hybrid, hvis du hellere vil suse rundt på de mange cykelstier. Hernæst skal du have det udstyr, der kan motivere dig. Det er for eksempel en cykelcomputer, som kan holde styr på dine fremskidt og noget behageligt tøj, der for eksempel holder vind og regn ude, så du aldrig blive for kold under en cykeltur.

proteiner

Sådan får du flere proteiner i din kost

Proteiner er super vigtigt for os, der gerne vil have det optimale ud af vores træning. Det er vigtigt at huske, at folk, som træner meget, har brugt for langt flere proteiner end dem, som ikke gør. Det kan dog være svært at få den rette mængde integreret i hverdagen, for tit skal det gå hurtigt, og så kommer vi til at vælge de forkerte løsninger. Her får du et hurtigt overblik over, hvordan du får proteinerne med på den rigtige måde.

Proteinpulver er smart og let

Proteinpulver er rigtig godt at indtage, efter du har trænet. Det er nemlig sådan, at det er super vigtigt at udnytte træningen på det rigtige tidspunkt, og derfor skal proteinerne indtages umiddelbart efter du er færdig med det. Det kan godt være svært at spise proteiner efter træning; dels fordi du måske ikke lige har lyst til at proppe dig i omklædningsrummet, dels fordi det kan være rigtig besværligt at have masser af mad med på farten.

Her er proteinpulver den perfekte løsning, for det skal simpelthen bare blandes op med vand, og så er du klar til at få det ind. Det findes mange forskellige slags, og det kan være svært at finde ud af, hvilket produkt du skal vælge. Her kan Bodylab whey 100 anbefales, for det indeholder alt det, du skal bruge, og så smager det også godt. Du kan finde Bodylab whey 100 på tilbud, hvis du følger linket. Det er en god løsning til dig, som vil have mest muligt ud af din træning.

Nemme proteiner i kosten

Du skal selvfølgelig ikke kun indtage proteiner via proteinpulver. Det er helt klart sundes at dele det ud, så du også får nogle igennem din kost. Her er der mange forskellige produkter, du kan spise flere af, hvor mange af dem faktisk er både lette og billige.

Naturligvis er kød altid en god mulighed, og især fedtfattigt fjerkræ som kylling er både sundt og højt på proteinindhold. Så er æg ligeledes en virkelig god måde af proteiner i kosten på, og du bestemmer naturligvis selv, hvordan du tilbereder dem. Mange er for eksempel glade for at koge et æg til morgenmad som fast supplement.

Hvis du gerne vil have alternativer til de animalske produkter, er bønner af alle typer enormt gode. Det samme gælder kikærter og linser, så hvis du tilføjer disse i din pastasauce eller salat, har du pludselig en langt mere træningsvenlig ret, som ikke bare består af tomme kalorier.

Test af proteinpulver: Hvad skal du vælge?

Vil du også gerne starte på proteinpulver? Men ved du ikke helt hvor du skal starte henne? Så læs med her, hvor du får en stor test af forskellige slags proteinpulver, så du kan finde lige nøjagtig det proteinpulver der er bedst til dig, hvad end du er til det naturlige, det mest effektive, eller det der bliver optaget langsomt i kroppen.

Bodylab Whey 100

Bodylab Whey 100 er et proteinpulver der er produceret i Danmark. Via moderne og skånsomme filtreringsprocesser, bliver proteinet udvundet af komælk. Bodylab Whey 100 består af rent valleprotein-koncentrat af aller højeste kvalitet.

  • Pris 149 kr.

  • Energi: 1680 Kj/400 kcal

  • Fedt: 7,5 gram

  • Kulhydrater: 4 gram

  • Protein: 78 gram

Nutramino Whey Strawberry Dream

Dette lækre proteinpulver smager skønt af jordbær. Udover det, indeholder Nutramino Whey Strawberry Dream 100% rent valleprotein. Dette proteinpulver bliver også hurtigt optaget i kroppen.

  • Pris 69 kr.

  • Energi: 667 Kj/398 kcal

  • Fedt: 7,5 gram

  • Kulhydrater: 11 gram

  • Protein: 71 gram

Bodyman Casein

Hvis du gerne vil have et proteinpulver der bliver optaget i kroppen over længere tid, er det Bodyman Casein du skal vælge. Kasein har nemlig en noget mere kompleks struktur end aminosyrer, hvilket gør at kroppen skal bruge længere tid på at nedbryde det. Du kan derfor også bruge Bodyman Casein inden sengetid, pga. den langsomme nedbrydelse i kroppen. Du kan også bruge Bodyman Casein som tilskud under vægttab, da det vil medvirke til en længere mæthedsfølelse.

  • Pris 119 kr.

  • Energi: 1460 Kj/350 kcal

  • Fedt: 3 gram

  • Kulhydrater: 6 gram

  • Protein: 74 gram

Puori PW1 Organic Whey Protein

Hvis vælger at købe Puori PW1 Organic Whey Protein, køber du et proteinpulver der er lavet af de aller bedste naturlige ingredienser. Proteinpulveret er også minimalt behandlet.

  • Pris 349 kr.

  • Energi: 1589 Kj/378 kcal

  • Fedt: 4,8 gram

  • Kulhydrater: 16 gram

  • Protein: 65 gram

OBS: Næringsindholdet er oplyst pr. 100 gram.