Derfor skal du forkæle dine medarbejdere med en lækker frokostordning

Hvis du er leder af en virksomhed og har overvejet at investere i en frokostordning for dine medarbejdere, er der flere gode grunde til at vælge at gøre det. En frokostordning vil sige, at du får et firma til at lave mad til dig og dine medarbejdere hver dag. Det kan måske virke som en unødvendig investering for din virksomhed, men det er det bestemt ikke.

Forkæl dine medarbejdere

Din virksomhed ville ikke kunne køre rundt, hvis ikke du havde et team af hårdarbejdende ansatte. Hvis du vælger at betale for en frokostordning, er det slet ikke nogen unødvendig investering. Du investerer nemlig i de medarbejdere, som hver dag arbejder for at udvikle din virksomhed sammen med dig. Du skal sørge for at vise dine medarbejdere, at du sætter pris på dem og bemærker deres gode indsats. Det kan du gøre på flere måder, men f.eks. i form af en frokostordning. Det vil være rigtig lækkert med en god frokostordning for dine medarbejdere, så det vil de helt sikkert sætte pris på og nyde.

Et samlingspunkt for alle

Nu fungerer jeres middagspauser måske sådan, at alle sidder lidt hver især og spiser deres egen madpakke. Det er der ikke meget fællesskab over. En daglig frokostordning ville kunne fungere som et samlingspunkt for hele virksomheden hver dag. Samarbejdet på arbejdspladsen vil til hver en tid fungere bedre, hvis I kan snakke godt sammen alle sammen, og I kender hinanden. Hvis I hver dag får mulighed for at sidde ned og snakke sammen om noget andet end en bestemt arbejdsopgave, vil det kunne styrke jeres fælleskab. Et styrket fællesskab vil i sidste ende føre til bedre og mere effektivt arbejde.

Hvis det lyder som noget for dig og din virksomhed, så bestil en lækker frokostordning i Køge.

Få glatte ben med en epilator

Når man skal barbere ben eller diverse steder, bruger de fleste nok en skraber. Men er det nu altid godt? Ved brug af skrabere, vokser hårene på benene ud igen efter to til tre dage igen. I dag er vi så heldige at der findes mange andre måder at barbere sig på, som er mere effektiv, for eksempel med en epilator.

Hvad er en epilator?

En epilator er en maskine, som bruges til at fjerne hår fra blandt andet ben, under armene, bikinilinje og andre steder. Maskinen har et roterende hoved, som har en masse små pincetter, der hiver alle hårene og hårrødderne ud helt fra bunden. Grundet den tager hårene helt fra rødderne, tager det længere tid til at hårene vokser ud igen.

Hvorfor vælge en epilator?

Der er mange fordele ved at vælge en epilator fremfor en skraber eller voks. Den største fordel er nok at der går så lang tid indtil hårene kommer ud igen. Når endelig hårene så kommer ud, er de ikke stive men tværtimod – de er næsten bløde og det skyldes at man trækker hårene helt ud fra rødderne i forhold til en skraber, hvor man bare skærer dem midt over.

I sidste ende vil det også blive billigere end for eksempel at købe voks, fordi man investerer kun i en epilator én gang og så lader man den bare og er klar til brug om og om igen.

Dog gør en epilator selvfølgelig mere ondt end en skraber, men til gengæld mindre ondt end voks. Selvom det gør ondt vil du synes det er smerten værd, når du ser resultat.

Der findes ufattelig mange forskellige epilatorer på markedet, så hvis du overvejer at købe en, burde du at tjekke testoverblikket. Der har de samlet en liste over de bedste skrabere i forskellige prisklasser, så du skal nok finde en, der passer til dig.

Stegt flæsk i ovn med kogte kartofler og persillesovs

Stegt flæsk i ovn er en absolut klassiker, og specielt når den serveres med kogte kartofler og persillesovs. Stegt flæsk har i mange år været den danske nationalret, og det er der jo ikke noget at sige til. Når det kommer til at lave den fantastiske ret, er der masse gode tips og tricks, som kan gøre det færdige resultat ekstra lækkert. Du behøver altså ikke længere at tage på den lokale kro for at få stegt flæsk i ovn – du kan blot lave det selv. Nogle vælger at lave stegt flæsk på grillen, andre på panden, men det absolut bedste resultat fås, ved at lave det i ovnen. Her kan det står og passe sig selv, og du vil med garanti få perfekte sprøde svær. Du kan på denne måde også lave den obligatoriske persillesovs alt imens flæsket passer sig selv i ovnen. Ønsker du at lave den absolut bedste flæsk samt persillesovs, kan du lige her se en fantastisk opskrift på stegt flæsk i ovn.

Imponer dine gæster med stegt flæsk i ovn

Det bliver ikke mere dansk, end stegt flæsk i ovn med persillesovs. Det er en ægte klassisk dansk ret, der helt ligesom rødgrød med fløde, er en simpel ret, som er evigt god. Ikke nok med det, så er retten også nem at lave, og så smager det naturligvis helt og aldeles fantastisk! Skal dit stegte flæsk med persillesovs desuden være ekstra godt, skal du servere det med nye danske kartofler samt en god portion frisk hjemmedyrket persille. Der er ikke noget dårligt tidspunkt at servere stegt flæsk i ovn på, men retten er dog ekstra fantastisk på en af året første sommerdage – og så er det jo også bare en nem hverdagsret. Server det for dine gæster, din familie eller lav det blot til dig selv, som lidt ekstra forkælelse. Stegt flæsk i ovn står for de fleste højt på listen over livretter, og det er derfor altid en sikker vinder.

Træn på alternative måder

Det hedder sig, at man ikke kan nyde fordelene uden først at bide smerten i sig, og den tankegang lønner sig især, når man skal forsøge at træne sig til en stærk og sund krop. Der skal det faktisk tages ret bogstaveligt, at der ikke rigtig sker nogen forbedringer, før man kan mærke smerten og må bide den i sig. Ideen med træning er jo netop, at musklerne skal nedbrydes for så senere at kunne opbygges som større og stærkere.

Hvis man i forvejen synes, at man har en lang, hård og kedsommelig dag, virker det dog ikke ligefrem særligt tillokkende at skulle hjem og påføre sig selv smerte for at kunne være sund og stærk en gang ude i fremtiden.

Få afveksling i din træning

Heldigvis findes der alternative træningsmetoder, som også godt kan være smertefulde, men som i det mindste også er en smule sjove. Disse skal ikke nødvendigvis overtage din normale træning, for det kan de ikke i kraft af deres todimensionalitet. De kan imidlertid sagtens være et kærkomment supplement til de mange timer i træningscenteret eller i løbeskoene på de danske landeveje.

Mange af de alternative træningsmetoder kan desuden også bare bruges som et afbræk fra din normale hverdag, når du føler dig lidt for tyk eller bare ikke har noget bedre at tage dig til. Der er selvfølgelig den klassiske med at cykle fremfor at køre på arbejde, men det er naturligvis ikke all, for hvem det er en mulighed. Sidder du alligevel foran fjernsynet eller lignende, er der intet der stopper dig fra at ligge i planke i reklamepausen eller tage et par arm- og rygbøjninger.

Alternativ træning

Sex er ligeledes en god alternativ træningsform, som de færreste har noget imod at benytte sig af. Det er imidlertid ikke alle der har en partner, og det er slet ikke altid, at man er sammen og har lyst til at ”træne”. Derfor kan voksent legetøj eller en sexmaskine også være rigtig gode tilføjelser til dit fremtidige alternative træningsliv. Voksent legetøj er imidlertid ikke kun det næstbedste, når din partner ikke er hjemme. Man kan også sagtens køber par sexlegetøj, der kan gøre ”træningen” ekstra intens.

Alternativt er hulahopringen også et helt oplagt træningsredskab, som de færreste får brugt optimalt. Hulahopringen er nemlig ikke kun den lette, som man brugte i folkeskolens frikvarterer. Der findes også tunge og store træningshulahopringe, som kræver en del kraft. Efter et kvarter med den, kan man godt mærke det i maven. Slutteligt er dans faktisk også enormt sundt og en rigtig god træningsform. Så længe du gør det inden for hjemmets fire vægge, er der ikke engang nogen krav om, at det skal være godt eller kønt.

Du kan bare sætte din yndlingsmusik på og danse rundt i stuen, indtil du er fuldstændig udmattet. Fælles for træningsformerne nævnt ovenfor er, at de ikke er traditionelle. De er i stedet enormt alsidige og kan tages i brug næsten når som helst.

Sådan kan du klare dig, når du har fået en skade

Der er altid en risiko for at falde og slå sig hårdt, så der kan komme alvorlig skade på steder af ens krop og muskler. Den risiko er endnu større, hvis du træner hårdt, og så må du holdes i ro et stykke tid. Nogle skader tager lang tid at blive gode igen, mens andre er hurtige. Men hvordan skal du håndtere det, hvis du har fået en alvorlig skade, der kræver, at du er i ro? Vi kan komme ind på nogle råd nedenfor.

Lyd til rådet om at tage den med ro

Det er uansvarligt, hvis du ugen efter tager ned og dyrker hård fysisk arbejde. Det vil gå i modsatte retning med din skade, og det kan faktisk godt blive værre. Det vil ende ud i, at der vil gå endnu længere tid, og så har du kun gjort det værre for dig selv. Det er bedst at have tålmodighed.


Det er svært, hvis du plejer at cykle på arbejde, og du nu heller ikke kan tage bussen, da tiderne ikke passer. Hvis det er en længevarende skade, så er det helt klart anbefalet at overveje en elcykel. Fordelene ved elcykler er, at de ikke kræver hårdt fysisk arbejde. Det kan godt være en dyr investering at gøre sig, men det er muligt at finde elcykler, der er i den lavere prisklasse – find et godt tilbud her.

Start langsomt ud

Når du endelig vil få grønt lys for, at du langsomt kan begynde at træne igen og begynde at have hårdere fysisk arbejde, så vær opmærksom på, at det skal ske langsomt. Du kan ikke gå fra at lave ingenting til pludselig at skulle dyrke hård træning. Det kan igen få skaden til at blive værre. Tag en dag gangen og tag det roligt med at komme i gang.

madpakke

Sådan laver du den bedste madpakke til børnene

At lave en madpakke er en kunst i sig selv, men at lave en madpakke der også er sund og velsmagende er en opgave for sig. Her finder du gode råd til, hvordan du sammen med dit barn laver en sund madpakke, der er spændende at nyde og indeholder alt det, dit barn har brug for.

Køb det rigtige udstyr

At lave den rigtige madpakke kræver selvfølgelig også det rigtige udstyr til det.

Sørg for at købe en god og stabil madkasse til at lave madpakken i. Det er en fordel, hvis madkassen kan vaskes i opvaskemaskinen. Undgå derfor at købe de billige lavet i plast. Køb ligeledes en madkasse, der er nem for barnet at åbne og lukke.

Du kan med fordel investere i en madkasse hvori du kan inddele de forskellige dele af madpakken. Så undgår du eksempelvis at den friske frugt vælter rundt oveni makrelmadderne. Inddelingen kan også være med til at rådgive om de rigtige portionsstørrelser samt mængder af kulhydrater, fedt og protein, så måltidet bliver korrekt sammensat.

Uden drikke duer helten ikke, så husk også en rigtig god drikkedunk. Sørg for at den er fri for ftalater og andre skadelige stoffer, som ofte findes i plastik. At bruge en genanvendelig drikkedunk er også langt bedre for miljøet. Også her

Den sunde madpakke

At lave madpakker er en opgave fra helvede, hvis du gør det til en. Sørg altid for at være forberedt og have handlet ind til at træffe de sunde valg. Ellers bliver det for nemt at stikke dit barn nogle penge til skoleboden eller kiosken i frokostpausen.

Der er fire gode huskeråd til madpakken, som du kan bruge som rettesnor:

  • Der skal være noget grønt. Det kan være til at snacke på, i en sprød salat eller som pålæg på et stykke brød.
  • Der skal være brød, så dit barn får sig nogle brugbare kulhydrater. Vælg så vidt muligt grov- og fuldkornsbrød.
  • Der skal være noget pålæg som protein. Du kan med fordel vælge magert pålæg som et stykke saftigt kyllingebryst. Fisk er også et rigtigt godt valg.
  • Frugt! Det er frisk og sødt, men indeholder også en hel del frugtsukker. Du kan skære frugten ud i mundrette stykker, så er det nemt at nyde mellem måltiderne eller som en let dessert.

Tag gerne barnet med på råd, når du laver den sunde madpakke. Så kan I sammen tale om hvorfor det er vigtigt at spise sundt og varieret, samt hvordan man laver sådan en madpakke. 

Sunde snacks

Som barn kan det være svært at holde sulten på afstanden mellem dagens store måltider. Sørg derfor altid at pakke nogle nemme og selvfølgeligt sunde snacks, som dit barn kan nyde i løbet af dagen.

  • Grøntsager i stænger.
  • Friske vindruer.
  • En lille håndfuld nødder.
  • Hjemmelavede grovboller.
  • Æbler og pærer i både.
  • Krydrede edemamebønner.

Sommetider er det også sjovt at få lidt sødt med i madpakken.

Det kan være:

  • Peanutbutter.
  • Et stykke mørk chokolade.
  • Ris-kiks med marmelade.
  • Hjemmelavede dadelkugler.
  • En sød smoothie med frosne bær.
  • Yoghurt med sund müsli bestående af nødder og korn.

Elcyklens fordele

Det bliver dyrere og dyrere at vælge offentlig transport og bilkørsel. Ved sidelinjen ser vi, at cyklen som primære transport, er begyndt at blomstre i popularitet. Hvis man vælger en cykel, som transport, kan det være vigtigt at kende den gennemsnitlige distance for cyklens forbrug. Hvis der er tale om en lang distance, kan det være en god idé at vælge en elcykel, fremfor en normal cykel, især hvis man ikke er vant til at cykle.

Få et bedre overblik med en elcykel

Nogle gange har man uhyre travlt; man skal nå på arbejde, og senere skal man også i fitnesscenteret. Når man har en stram tidsplan kan en elcykel være en stor hjælp. Ellers er man afhængig af køreplaner og trafik, som kan pille ved den originale tidsplan. Man kan altså meget bedre kontrollere sin tid. Det er dog ikke altid det billigste valg, og derfor er det en god idé at orientere sig i hvilke muligheder man har. Find et godt elcykel tilbud, ved først og fremmest at søge på nettet, og find den elcykel og det tilbud, du synes er den, der bedst kan betale sig. Udover det, kan du også sammenligne priser og tilbud, når du surfer på nettet.

Undersøgelser om elcyklen

Lige siden elcyklen kom til Danmark, har der været stor fokus på, hvordan den kan bidrage til kroppen og miljøet. Her har man lavet masser af undersøgelser. En vigtig konklusion fra undersøgelserne er, at danskernes dårlige helbred typisk kommer fra en manglende motion, og her kan en elcykel være med til at give det første skub. Og selvom man med en elcykel får mindre motion per kilometer end med en almindelig cykel, kan en elcykel give dig en hjælpende hånd, og få dig hurtigere frem til destination. Udover det, har man også fundet ud af, at elcyklen i længere strækninger kan konkurrere med bilkørsel.

Træn dine rygsmerter væk

Er du blandt en af dem som dagligt render rundt med ondt i ryggen, så kan du med god grund hoppe i træningsskoene. Hver anden render rundt med ondt i ryggen, uden at gøre noget ved det. Det er ikke altid den bedste kur mod rygsmerter at kaste sig i sofaen, og regne med at smerterne forsvinder af sig selv. 

Det kan være en god ide, at sætte sig ind i træningsformer som forbedrer rygsmerter. Du kan ellers risikere at forværre din tilstand. 

Lyt ikke til rådene 

Det er ikke altid nok at følge alle de gamle råd, som går ud på at sidde med ret ryg, sidde korrekt på stolen og ikke mindst løfte med ret ryg. Flere eksperter mener, at vi er blevet pakket ind i vat og at vi ikke mindst har gjort os selv en bjørnetjeneste. Det er ikke godt for ryggen altid at blive skånet, det er derimod enormt vigtigt at træne sin ryg, og på den måde opbygge en stærk ryg. Ryggen skal ikke altid forholdes i ro, det er den ikke skabt til. 

Træn smerterne væk

Du kan med fordel starte med at opsøge en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at analysere dine rygsmerter, hvorefter du vil blive anbefalet en træningsrutine. Fysioterapeuten vil også kunne hjælpe dig med at justere dit træningsforløb undervejs, så det hele til passer til din aktuelle form.

Det kan for nogle virke som en uoverskuelig opgave, at hoppe i træningsskoene, efter en lang arbejdsdag med rygsmerter. Det er her vigtigt at være opmærksom på, at du ikke nødvendigvis behøves gå i et fitnesscenter for at forbedre din tilstand. Du kan sagtens nøjes med at lave nogle øvelser hjemme, som vil forbedre dine rygsmerter betydeligt. 

Hvad forårsager smerten?

Rygproblemer er ikke altid udelukkende forårsaget af blot en svag ryg, årsagen kan være mere kompleks. Rygsmerter kan være et resultat af at de stabiliserende muskler i ryggen er dårlige til at arbejde længe og præcist. Det er heldigvis noget man sagtens kan gøre noget ved. 

Stabilitetstræning adskiller sig fra andre former for træning ved, at det ikke udelukkende er styrken af musklerne som der skal fokuseres på. Der skal ved stabilitetstræning være et stort fokus på kvaliteten af bevægelserne under træningen. Hovedformålet ved stabilitetstræning er at beskytte kroppens led, ved at styrke de omkringliggende muskler.

Stabilitetstræning handler oftest ikke om at løfte tungt, men i højere grad om at øvelserne bliver udført korrekt. Det er først længe inde i processen, at fokus i højere grad også kan placeres på styrkeøvelser især for mave og ryg. 

Kosttilskud 

Når du kommer længere ind i træningsprocessen, kan du med fordel begynde at overveje at indtage kosttilskud, som fremmer din træning. Kreatin, BCAA og proteinpulver er blandt de mest populære kosttilskud. Disse hjælper dine muskler med at opnå større udholdenhed, og derudover sørger du i højere grad for at indtage den rette mængde af protein i løbet af en dag, for at du kan øge din muskelmasse i længden. 

Sådan kommer du i mål med din træning

Det er ikke nogen hemmelighed, at der er mange af os der i dag føler os tiltrukket af den træningsbølge, som der skyller ind over os på nuværende tidspunkt. Mere end nogensinde før hører vi om sundhed, gode vaner og måder, hvorpå vi kan blive en bedre udgave af os selv med et forbedret helbred, og det er noget, der kan smitte af på den måde, som vi lever vores liv på. Ofte viser det sig nemlig, at der kun skal nogle ganske få ændringer til, førend både vores psykiske tilstand og vores fysiske form mærker nogle betydelige forbedringer.

Lad dig rive med at energien i naturen

Det vil sige, at det godt kan betale sig at lade sig rive med af sundhedsbølgen. Det er således bare med at finde løbeskoene frem og komme i gang med træningen. Og det er heldigvis ganske let. I dag er der nemlig flere, der er begyndt at tage de mange gode stier og grønne områder i brug, som der findes rundt omkring i landet. Det er derfor ikke sjældent, at man støder på diverse motionister i form af blandt andet cyklister og løbere på de helt små stier. Naturen kan nemlig virke opkvikkende og energigivende, og derfor er der mange, der bruger den som motivation til at komme i gang.

Husk at din kost også skal følge med din træning

Dog skal man være opmærksom på, at træning ikke er alt. Selvom der er mange, der snakker om, hvor vigtigt det er at træne jævnligt og få pulsen i vejret gerne minimum 20 minutter hver dag, så er det ikke det hele. Træningen skal nemlig gerne suppleres med en sund livsstil, når det kommer til den mad, som man spiser. Og det betyder, at man skal have mindst lige så stort et fokus på for eksempel proteiner, når man tilbereder sin mad.

Få leveret sund mad og slip for bekymringerne med tilberedning

Det er der ikke mange, der ved så meget om, og derfor kan det synes som en stor mundfuld at tilberede det helt sunde og givende måltid fyldt med proteiner og vitaminer. Dog findes der heldigvis en løsning på det problem. I dag er det nemlig muligt med catering i hele Danmark, og det betyder, at du ganske let kan få bragt den mad ud, som du gerne vil indtage, når du vil forbedre din fysiske og psykiske fremtoning.

Hav fokus på grønne alternativer og mere magert kød

Det eneste, du skal gøre, er at tage et kig online og finde ud af, hvor du kan finde den mad, som du efterspørger. Og her er det vigtigt, at du især går efter de grønne alternativer og det magre kød. På den måde kommer du nemlig tættere på dine mål med din krop og dit helbred. Når du spiser sundt mad hver dag, vil du desuden også opleve, hvordan dit energiniveau øges, og derfor vil du have en større lyst til at gennemføre motionen.

proteindrik

Proteinpulver – det vigtigste træningsudstyr

Mange fitness og sportsudøvere sværger til proteinpulver. De anvender dette som et af de vigtigste stykker træningsudstyr. Men hvad er proteinpulver egentlig, hvem skal tage det, hvordan og hvornår skal man tage det, og er det overhovedet sundt?

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver, er som navnet antyder, pulver med et højt indhold af protein. I det proteinpulver vi kender i dag er det primært valleprotein fra komælk der bruges. Vallen gennemgår en lang rejse, før det bliver til proteinpulver, her bliver det omdannet fra valle til pulver, samt tilsat en smagsvariant.

Proteinpulver vil typisk indeholde mellem 70% og 85%, dog kan tallene variere en smule alt efter hvilket produkt du køber, så husk at se på det på pågældende produkt.

Har du brug for proteinpulver?

Hvis du har et højt aktivitetsniveau og du ikke får nok protein gennem din kost, kan proteinpulver være en løsning for dig. Du får masser af protein gennem almindelige fødevarer såsom fisk, bønner og kød, men for nogle mennesker er det nødvendigt at booste proteinindtaget lidt ekstra. Du har brug for protein til dine muskler, især hvis du træner meget. Husk at proteinpulveret ikke må gå ind og erstatte rigtigt mad, da kroppen har brug for alle de næringsstoffer du får via en varieret kost.

Fordele for dig

Proteinpulver vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, men du skal selvfølgelig stadig gøre den største del af arbejdet selv. Proteinpulveret hjælper dig blot på vej. Samtidig bliver du mæt af proteinpulver, så hvis du går og bliver sulten, og småsnacker I løbet af dagen, kan proteinpulveret hjælpe dig til at blive ordentligt mæt.

Du kan få proteinpulver i mange forskellige smagsvarianter. De mest almindelige er chokolade, jordbær, banan, vanilje, blåbær, hindbær og citron. Derfor er der helt sikkert også et produkt der passer til dine smagsløg.  Hos nogle forhandlere kan du købe små prøvepakker med forskellige smagsvarianter, så du kan finde den eller dem du bedst kan lide, inden du køber en stor pakke.

Ulemper for dig

Hvis du gerne vil opnå et vægttab, kan proteinpulver være en forkert vej for dig. Du kan nemlig være uheldig at tage på, hvis du får for meget protein. Der sker nemlig det at kroppen omdanner overskydende protein til fedt. Derfor skal du være opmærksom på at du ikke får for meget protein. Dette vil typisk ske hvis du både indtager mange proteiner i din kost, og supplerer med pulveret.

Hvis du er laktoseintolerant, eller mælkeallergiker skal du være forsigtig med hvilket proteinpulver du køber, da meget proteinpulver jo er lavet af komælksvalle.

Hvornår og hvordan?

Du kan indtage proteinpulver enten før, under eller efter din træning, det er egentlig op til dig selv. Nogle mener at du får bedst udbytte af at tage det ca. 30 minutter efter din træning, mens andre mener at det sådan set er lidt lige meget hvornår på døgnet du tager det.

Så kommer vi til – hvordan skal du indtage proteinpulver? Nogle vælger simpelthen bare at blande pulveret op med vand, og herefter drikke det. Hvis du ønsker en lidt tykkere konsistent, kan du også blande pulveret op med mælk, sørg for at pulveret er helt opløst, både i vand og i mælk.

Læs mere på dette link.