Vil du gerne i en bedre form? Og er du derfor på udkig efter nogle metoder til, at det kan ske både hurtigt, nemt og sjovt? Så bør du tage et kig på de mange muligheder, er byder sig med en cykel. Denne gør det nemlig muligt at nyde naturen, mens man mærker vinden mod huden, derudover sørger den for ganske let og uforpligtende at aktivere nogle af de største muskelgrupper i kroppen, og derfor giver den masser af god cardio. Og netop derfor bør du måske i gang med din cykel.

Find din nye cykel og det nødvendige cykeludstyr online

Tag derfor et kig i dit skue eller i din garage. Hvordan ser din cykel ud? Er den i en dårlig stand? Så kan det være, at du bør investere i en ny model, der kan gøre det både komfortabelt og sjovt for dig at få den motion, som din krop og dit sind har behov for. Og her er du heldig. Du skal nemlig blot tage et kig på en online side, som forhandler et stort udvalg af cykler og cykeludstyr. På den måde kan du nemlig med sikkerhed finde frem til lige præcis det, du søger.

Vælg den rigtige cykel

Når du skal være sikker på, at du finder den rette cykel, er det vigtigt, at du tænker på dine behov. Vil du for eksempel gerne cykle ude i skoven, er det en god ide med en MTB, men det er bedre med en citybike eller en hybrid, hvis du hellere vil suse rundt på de mange cykelstier. Hernæst skal du have det udstyr, der kan motivere dig. Det er for eksempel en cykelcomputer, som kan holde styr på dine fremskidt og noget behageligt tøj, der for eksempel holder vind og regn ude, så du aldrig blive for kold under en cykeltur.

Proteiner er super vigtigt for os, der gerne vil have det optimale ud af vores træning. Det er vigtigt at huske, at folk, som træner meget, har brugt for langt flere proteiner end dem, som ikke gør. Det kan dog være svært at få den rette mængde integreret i hverdagen, for tit skal det gå hurtigt, og så kommer vi til at vælge de forkerte løsninger. Her får du et hurtigt overblik over, hvordan du får proteinerne med på den rigtige måde.

Proteinpulver er smart og let

Proteinpulver er rigtig godt at indtage, efter du har trænet. Det er nemlig sådan, at det er super vigtigt at udnytte træningen på det rigtige tidspunkt, og derfor skal proteinerne indtages umiddelbart efter du er færdig med det. Det kan godt være svært at spise proteiner efter træning; dels fordi du måske ikke lige har lyst til at proppe dig i omklædningsrummet, dels fordi det kan være rigtig besværligt at have masser af mad med på farten.

Her er proteinpulver den perfekte løsning, for det skal simpelthen bare blandes op med vand, og så er du klar til at få det ind. Det findes mange forskellige slags, og det kan være svært at finde ud af, hvilket produkt du skal vælge. Her kan Bodylab whey 100 anbefales, for det indeholder alt det, du skal bruge, og så smager det også godt. Du kan finde Bodylab whey 100 på tilbud, hvis du følger linket. Det er en god løsning til dig, som vil have mest muligt ud af din træning.

Nemme proteiner i kosten

Du skal selvfølgelig ikke kun indtage proteiner via proteinpulver. Det er helt klart sundes at dele det ud, så du også får nogle igennem din kost. Her er der mange forskellige produkter, du kan spise flere af, hvor mange af dem faktisk er både lette og billige.

Naturligvis er kød altid en god mulighed, og især fedtfattigt fjerkræ som kylling er både sundt og højt på proteinindhold. Så er æg ligeledes en virkelig god måde af proteiner i kosten på, og du bestemmer naturligvis selv, hvordan du tilbereder dem. Mange er for eksempel glade for at koge et æg til morgenmad som fast supplement.

Hvis du gerne vil have alternativer til de animalske produkter, er bønner af alle typer enormt gode. Det samme gælder kikærter og linser, så hvis du tilføjer disse i din pastasauce eller salat, har du pludselig en langt mere træningsvenlig ret, som ikke bare består af tomme kalorier.

Det hedder sig, at man ikke kan nyde fordelene uden først at bide smerten i sig, og den tankegang lønner sig især, når man skal forsøge at træne sig til en stærk og sund krop. Der skal det faktisk tages ret bogstaveligt, at der ikke rigtig sker nogen forbedringer, før man kan mærke smerten og må bide den i sig. Ideen med træning er jo netop, at musklerne skal nedbrydes for så senere at kunne opbygges som større og stærkere.

Hvis man i forvejen synes, at man har en lang, hård og kedsommelig dag, virker det dog ikke ligefrem særligt tillokkende at skulle hjem og påføre sig selv smerte for at kunne være sund og stærk en gang ude i fremtiden.

Få afveksling i din træning

Heldigvis findes der alternative træningsmetoder, som også godt kan være smertefulde, men som i det mindste også er en smule sjove. Disse skal ikke nødvendigvis overtage din normale træning, for det kan de ikke i kraft af deres todimensionalitet. De kan imidlertid sagtens være et kærkomment supplement til de mange timer i træningscenteret eller i løbeskoene på de danske landeveje.

Mange af de alternative træningsmetoder kan desuden også bare bruges som et afbræk fra din normale hverdag, når du føler dig lidt for tyk eller bare ikke har noget bedre at tage dig til. Der er selvfølgelig den klassiske med at cykle fremfor at køre på arbejde, men det er naturligvis ikke all, for hvem det er en mulighed. Sidder du alligevel foran fjernsynet eller lignende, er der intet der stopper dig fra at ligge i planke i reklamepausen eller tage et par arm- og rygbøjninger.

Alternativ træning

Sex er ligeledes en god alternativ træningsform, som de færreste har noget imod at benytte sig af. Det er imidlertid ikke alle der har en partner, og det er slet ikke altid, at man er sammen og har lyst til at ”træne”. Derfor kan voksent legetøj eller en sexmaskine også være rigtig gode tilføjelser til dit fremtidige alternative træningsliv. Voksent legetøj er imidlertid ikke kun det næstbedste, når din partner ikke er hjemme. Man kan også sagtens køber par sexlegetøj, der kan gøre ”træningen” ekstra intens.

Alternativt er hulahopringen også et helt oplagt træningsredskab, som de færreste får brugt optimalt. Hulahopringen er nemlig ikke kun den lette, som man brugte i folkeskolens frikvarterer. Der findes også tunge og store træningshulahopringe, som kræver en del kraft. Efter et kvarter med den, kan man godt mærke det i maven. Slutteligt er dans faktisk også enormt sundt og en rigtig god træningsform. Så længe du gør det inden for hjemmets fire vægge, er der ikke engang nogen krav om, at det skal være godt eller kønt.

Du kan bare sætte din yndlingsmusik på og danse rundt i stuen, indtil du er fuldstændig udmattet. Fælles for træningsformerne nævnt ovenfor er, at de ikke er traditionelle. De er i stedet enormt alsidige og kan tages i brug næsten når som helst.

Der er altid en risiko for at falde og slå sig hårdt, så der kan komme alvorlig skade på steder af ens krop og muskler. Den risiko er endnu større, hvis du træner hårdt, og så må du holdes i ro et stykke tid. Nogle skader tager lang tid at blive gode igen, mens andre er hurtige. Men hvordan skal du håndtere det, hvis du har fået en alvorlig skade, der kræver, at du er i ro? Vi kan komme ind på nogle råd nedenfor.

Lyd til rådet om at tage den med ro

Det er uansvarligt, hvis du ugen efter tager ned og dyrker hård fysisk arbejde. Det vil gå i modsatte retning med din skade, og det kan faktisk godt blive værre. Det vil ende ud i, at der vil gå endnu længere tid, og så har du kun gjort det værre for dig selv. Det er bedst at have tålmodighed.

Det er svært, hvis du plejer at cykle på arbejde, og du nu heller ikke kan tage bussen, da tiderne ikke passer. Hvis det er en længevarende skade, så er det helt klart anbefalet at overveje en elcykel. Fordelene ved elcykler er, at de ikke kræver hårdt fysisk arbejde. Det kan godt være en dyr investering at gøre sig, men det er muligt at finde elcykler, der er i den lavere prisklasse – find et godt tilbud her.

Start langsomt ud

Når du endelig vil få grønt lys for, at du langsomt kan begynde at træne igen og begynde at have hårdere fysisk arbejde, så vær opmærksom på, at det skal ske langsomt. Du kan ikke gå fra at lave ingenting til pludselig at skulle dyrke hård træning. Det kan igen få skaden til at blive værre. Tag en dag gangen og tag det roligt med at komme i gang.