En sund krop starter med en sund ryg

Sundhed er mange ting, og det er ikke noget ma kan isolere til en ting. Det handler ikke kun om at være i god form, det handler ikke kun om at spise det rigtige, det handler ikke kun om gode arbejdsstillinger. Det handler om en kombination af alting. Især en del af kroppen er vigtig at holde stærk, og det er ryggen. I forhold til kost betyder ryggen måske ikke så meget, men ryggen har en kæmpe betydning for vores generelle sundhed. Samtidig er ryggen noget af det, som der er flest af os, der har problemer med.

Her er to gode råd til hvordan du får, eller bevarer en sund og stærk ryg.

Sid ordentligt

Der er rigtig mange af os, der tilbringer mere eller mindre en hel dag foran en computerskærm på en kontorstol. Det siger sig selv, at man skal have en god kontorstol (det kan du finde her). En god stol er dog ikke nok i sig selv, det kræver også at du bruger den rigtigt. Skift stillinger ofte, lad vær med at sidde og falde sammen, og rank ryggen. Med de tre ting in mente kommer man langt.

Træn din ryg

Træning er sundt, og at holde sin krop sund med træning, er en rigtig god ide, hvis man vil styrke kroppens kerne. Træning i fitnesscenter kan være godt, og der er mange maskiner til træning af ryg, men du kan lave mange gode øvelser hjemme, det har mere eller mindre lige så stor effekt. På Gigtforeningens hjemmeside, kan du finde gode øvelser du kan lave hjemme i stuen. Det er godt at træne sin ryg hver dag, men det er samtidig vigtigt at huske på, at lidt har også ret. Hellere lav øvelser 1 til 2 gange om ugen, end slet ikke at lave nogen.

Et sidste råd er, at hvis man begynder at opleve smerter, er det en rigtig god ide at opsøge læge eller fysioterapeut så hurtigt som muligt. Det er ofte nemt at slippe af med i starten af forløbet, mens det kan kræve et længere behandlingsforløb, hvis skaden først er stor.

Undgå at vabler sætter en stopper for din træning

Det er ikke en fremmed fornemmelse for mange som træner flere gange om ugen, når man efter en hård omgang træning begynder at få vabler på både hænder og fødder. Vablerne på hænderne kommer, når de tunge vægte slider på ens håndflader, imens vablerne på fødderne primært kommer, hvis man har brugt for lang tid på løbebåndet med noget forkert fodtøj. For mange virker det måske som en fjollet undskyldning, når man siger, at man ikke kan komme ned og træne på grund af vabler. Men selvom de er små, så er de meget smertefulde, og vablerne bliver kun værre, hvis man fortsætter med at træne. Der findes dog både remedier man kan benytte for at fjerne vablerne, og undgå at man får dem til at starte med.

Fingerbandage eller vabelplaster

Når man her fået en irriterende vabel på tåen, hælen eller fingrene men alligevel vil træne, kan man sagtens, det kræver bare at køber en eller to ting. Med fingerbandage kan man beskytte sin vabel, så det ikke gør ondt, når man løfter vægtende, hvilket også gælder for vabelplasteret. Vabelplasteret fungerer bedst på fødderne, da det skal blive siddende indtil vablen er væk. Læs mere her.

Træn med handsker

Hvis man vil undgå at få vabler i hænderne, når man løfter vægte, kan man købe vægtløfter handsker som også er med til at give støtte til håndleddet. Når man har disse handsker på vil ens hænder ikke slidt i samme grad, hvilket gør at man ikke får vabler.

Få testet hvilke løbesko du skal have

Mange oplever at de får vabler på fødderne, når man har købt et par nye sko, og derfor skal de i mange tilfælde blot gås til. Nogle gange bliver de dog ved at gnave, og det kan derfor godt betale sig at få testet ens fødder, inden man bestemmer sig for et par sko.

Sådan får du motion i det daglige

De fleste af os ved godt, hvor mange skridt man skal gå om dagen, og hvor meget motion man skal eller bør dyrke. Alligevel er det meget langt fra os alle, der får gjort dette, og det kan da også være svært at få det hele til at hænge sammen i en travl hverdag. Især hvis man har børn, vil man nok opleve at man kan blive særdeles udfordret på at finde den fornødne tid til at dyrke den motion, man gerne villle.

Det handler derfor i højere grad om at tænke motion som en del af dagligdagen, og ikke tænke på det som noget der skal planlægges og klares på bestemte tidspunkter. Det er dejligt at være i fitnesscenter, det i hvert fald en god fornemmelse efterfølgende. Det er dog langt fra den eneste måde at få motion på, og i stedet for at tænke, at man SKAL ud og løbe et par gange om ugen, så tænk på at være aktiv en time om dagen med dine børn.

Man skal yde før man kan nyde

I stedet for at købe et NBA2k til PlayStation, så køb en basketball kurv, i stedet for at købe Fifa, så køb et fodboldmål træf de aktive valg, både for din egen sundheds skyld, men i høj grad også for dit barns. Hvis du ikke kan overbevise dit barn om erstatte, så suppler. Opsæt nogle regler for hvor meget i skal bevæge jer, får i kan slappe af. Det kunne være at i aftalte at en halv times fodbold i haven gav adgang til en time med spillet på Playstation’en, eller at man for at se en times Netflix skal der altså lige scores 30 point i basket. Reglerne kan i lave som de passer til jeres familie og til barnets alder naturligvis. Det kan også sagtens være, at der slet ikke skal nogen regler til – der er ikke to familier der er ens – men ens for mange er dog, at de bevæger sig for lidt.

Børn har brug for at bevæge sig, og generelt bevæger de sig mindre og mindre, og det gør de voksne i høj grad også. I stedet for at skemalægge tilværelsen, så lad motion bliver en helt naturlig del af jeres dagligdag.