Oplever du efter en god omgang træning, at du er øm i dine muskler? Så vær helt rolig. Det er en normal tilstand at være i efter en hård træning. Dog er det mindre behageligt og kan hæmme resten af dagen. Det findes der heldigvis råd for.

Undgå ømhed efter træning

Ømhed i muskler og led forekommer af to omgange. Den første omgang opstår efter træningen og skyldes en ophobning af affaldsstoffer, som sker, når musklerne trættes ved fysisk hårdt arbejde, uden at der kommer ilt til musklerne. Det vil føles som om, at musklerne syrer til. Efter nogle timer kommer anden omgang. Denne opstår på grund af en nedbrydning, hvor muskelfibre og bindevæv er blevet beskadiget. Denne ømhed kan varer ved i op til flere dage.

 

Efter en hård og god omgang træning er det nok ikke lige mere træning, vi synes lyder mest tiltalende. Men for at imødegå de meget ømme muskler, kan det faktisk være en god idé at lave en let omgang træning. Med en let træning menes der blot en rask gåtur, hvilken faktisk kan være med til at nedsætte muskelømheden og hævelsen med op til 40 procent.

 

Derudover kan det også være en rigtig god idé at få masseret sine muskler, således de får lettere ved at undgå hævning. Med en omgang massage er musklerne også bedre til at komme sig igen efter træningen. Og så er det jo ingen hemmelig, at det at strække ud også altid er godt.

 

Med en foam roller bliver du i stand til at kombinere massagen med det at strække ud. En foam roller gør det nemt for dig at løsne op i musklerne, og så er den super nem at anvende – også i hjemmet. Du finder blot en plads og begynder at lave de rullende bevægelser. Det vil sige, at du selv bestemmer sværhedsgraden af øvelserne.

 

Shop din foam roller online

Hos Billig-fitness.dk kan du finde et stort udvalg af foam rollers til fordelagtige priser. Her er du sikret kvalitet for pengene og muligheden for at finde det rette match.

Vi er store tilhængere af vægtløftersko til træning. Herunder gennemgår vi hvorfor du skal have fat i et par sko, og giver også nogle bud på sko du kan købe. Continue reading →

Skinnebensbetændelse, overbelastninger og skader er ikke ukendte begreber for dem, der træner. Hvis man er blandt den store procentdel af danskerne, der dyrker motion i sin hverdag, vil man nemlig uden tvivl have oplevet enten det ene eller det andet i forbindelse med sin træning, uanset om det drejer sig om løb, fodbold eller vægttræning. Og hvis man har været så uheldig at opleve noget af førstnævnte, vil man også have erfaret, hvor irriterende det er, at man ufrivilligt bliver nødt til at sætte sin træning i bero eller sætte intensiteten ned, eftersom det kommer til at ødelægge ens udvikling og program. Heldigvis er der i løbet af de sidste par år blevet fundet et par forslag hist og her, som muligvis kan gøre det muligt at træne og opnå fremskridt på trods af sin skade. Continue reading →

Hvad de færreste ved er, at cykeltræning styrker kroppen. Ikke bare på én måde – men på flere. Udover at cykeltræning forbedrer din kondition, styrker det også dine muskler. I samarbejde med Cyclingshop har vi lavet denne artikel, som beskriver, hvordan cykeltræning styrker dig på disse to måder. Afsluttende kan du læse om, hvorfor dit udstyr også har betydning for, hvor gavnlig din cykeltræning bliver.

Din kondition forbedres

Først og fremmest forbedres din kondition, når du cykeltræner. Dette sker, fordi hjertets pumpekapacitet påvirkes, hvormed muskulaturen i og omkring hjertet bliver stærkere. Når pumpekapaciteten bliver bedre, kan kroppen levere mere ilt musklerne via blodet, som er ansvarlig for at transportere ilt rundt til kroppens muskler. Jo mere ilt, der kan leveres til musklerne, des større en produktion af energi, hvilket betyder, at du kan træne hårdere.

Dine muskler bliver stærkere

Det er ikke kun konditionen, der forbedres, når du dyrker cykeltræning. Også din krops muskler og led styrkes. Cykling involverer muskelgrupper i den nedre del af kroppen – især låret og sædemusklerne. Når du bruger disse jævnligt, bliver de stærkere og mere udholdende.

Gå fra 90 til 100% med det rigtige udstyr

Hvis du skal opnå ovenstående fordele via cykeltræning, kræver det selvfølgelig, at du har det rigtige udstyr. Først og fremmest kræver det, at du har en cykel, der fungerer, og som har et behageligt sæde, og at du har cykelsko, der sidder godt på foden, og som kan klikkes fast i pedalen. Dette sikrer dig en mere komfortabel oplevelse, samt at du får mere ud af din træning, fordi dine muskler bedre kan aktiveres, når du bruger cykelsko, der kan klikkes fast på pedalen. Hvis du skal have det optimale ud af træningen, bør du også anskaffe dig cykeludstyr i god kvalitet – noget, Cyclingshop kan stå inde for.

Vigtigst er dæk og cykelslange

Der er dog ikke nok, at cyklen overordnet set er god. Hver eneste del på den skal også fungere optimalt, hvis du skal få det optimale ud af din cykeltræning. Her gælder det især dækkene, der skal være holdbare, slidstærke, og som selvfølgelig skal passe til størrelsen på din cykel. Men også dækkets cykelslange er vigtig, fordi denne kan punktere, hvis du er uheldig. Derfor bør du undersøge, hvilken cykelslange du har brug for og vælge en slange i en god kvalitet.

På Cycling Shop kan du få en cykelslange, som er holdbar, og som passer til lige præcis din cykel.