Du ved nok allerede, at det er vigtigt med protein hvis man styrketræner hårdt og har et ønske om at opbygge muskler. Men hvordan forholder det sig med løb? Har kroppen også et større behov for proteiner, når man er ude på landevejene eller stierne rundt omkring i de danske skove?

Det helt korte svar er dog ganske enkelt: Nej. Du for rigeligt med protein til at din krop kan klare at løbet, og har ikke brug for at tilføre ydeligere via kosttilskud. Det er eksempelvis langt vigtigere at du har et par gode løbesko end at du har det rigtige kosttilskud.

Det lidt længere svar er dog, at proteiner spiller en meget vigtig rolle, hvis du skal løbe langt. Skal du løbe mere end 20 kilometer begynder din krop nemlig at kræve mere protein, end du måske lige får i din almindelige daglige kost. Så enten kan det her være en god ide at supplere mere proteinpulver eller sørge for at spise meget proteinholdig mad. Det kan være ting som linser, tun, skyr og mandler.

Tidligere var det meget populært at fylde sig med kulhydrater gennem pasta, ris og lignende. Senere studier har dog vist, at det er langt bedre med proteiner, da man ikke forbrænder disse lige så hurtigt. Brændstoffet holder ganske enkelt længere.

Problemet med proteiner er, at det kan være svært at indetage nok gennem kost, hvis man har brug for ekstra meget. Det kræver mange kilo mad, men der findes som bekendt heldigvis mange tilskud i form af eksempelvis proteinbarer og shakes, der giver dig det tiltrængte.

Hvis du gerne vil sørge for at holde din krop sund og rask, så kan det være at du skal forsøge at indtage mere protein i din diæt. Protein er oftest forbundet med folk der træner meget og det er jo fordi at kroppen bruger protein til at udvikle og udbygge på dine muskler. Men der findes også mange andre ting som protein kan gøre for din krop og derfor bør du altid forsøge at indtage mere protein i din diæt. Nogle af de ting protein kan gøre for dig er:

Reducere sult

Hvis du har et problem med at du spiser for meget eller du måske gerne vil tabe dig, så sørg for at mange af dine kalorier kommer fra protein. Det er nemlig med til at holde din krop mæt i længere tid og dermed vil du være mindre tilbøjelig til at spise så meget. 

Reducer dit blodtryk

Hvis du døjer med for højt blodtryk, så er det helt klart anbefalelsesværdig at forsøge at indtage mere protein i din diæt. Det kunne f.eks. komme fra at spise mere kylling til aftensmad, eller måske erstatte nogle af dine snacks med en håndfuld nødder i stedet

Opretholder dine muskler

Som beskrevet i starten så er protein rigtig vigtig hvis du træner, men også bare hvis du ønsker at bibeholde dine muskler som de er. At spiser en masse protein giver dine muskler massere at arbejde med og dermed kan du øge chancen for at di beholder den muskelmasse du har kæmpet for at få opbygget. 

Hvis du er blevet overbevist om at spise mere protein, kan det være du spørger dig selv hvor meget du skal have og hvordan du får det? Du skal spise minimum 1,1g protein pr kropsvægt du har. En god måde at få mere protein på er ved at lave mere kød på grillen, at grille kødet gør det meget lækkert og derfor kan det være en god idé. Har du på nuværende tidspunkt ikke en grill kan du anskaffe dig en ny gasgrill hos Davidsen. 

Sundhed er mange ting, og det er ikke noget ma kan isolere til en ting. Det handler ikke kun om at være i god form, det handler ikke kun om at spise det rigtige, det handler ikke kun om gode arbejdsstillinger. Det handler om en kombination af alting. Især en del af kroppen er vigtig at holde stærk, og det er ryggen. I forhold til kost betyder ryggen måske ikke så meget, men ryggen har en kæmpe betydning for vores generelle sundhed. Samtidig er ryggen noget af det, som der er flest af os, der har problemer med.

Her er to gode råd til hvordan du får, eller bevarer en sund og stærk ryg.

Sid ordentligt

Der er rigtig mange af os, der tilbringer mere eller mindre en hel dag foran en computerskærm på en kontorstol. Det siger sig selv, at man skal have en god kontorstol (det kan du finde her). En god stol er dog ikke nok i sig selv, det kræver også at du bruger den rigtigt. Skift stillinger ofte, lad vær med at sidde og falde sammen, og rank ryggen. Med de tre ting in mente kommer man langt.

Træn din ryg

Træning er sundt, og at holde sin krop sund med træning, er en rigtig god ide, hvis man vil styrke kroppens kerne. Træning i fitnesscenter kan være godt, og der er mange maskiner til træning af ryg, men du kan lave mange gode øvelser hjemme, det har mere eller mindre lige så stor effekt. På Gigtforeningens hjemmeside, kan du finde gode øvelser du kan lave hjemme i stuen. Det er godt at træne sin ryg hver dag, men det er samtidig vigtigt at huske på, at lidt har også ret. Hellere lav øvelser 1 til 2 gange om ugen, end slet ikke at lave nogen.

Et sidste råd er, at hvis man begynder at opleve smerter, er det en rigtig god ide at opsøge læge eller fysioterapeut så hurtigt som muligt. Det er ofte nemt at slippe af med i starten af forløbet, mens det kan kræve et længere behandlingsforløb, hvis skaden først er stor.

Det er ikke en fremmed fornemmelse for mange som træner flere gange om ugen, når man efter en hård omgang træning begynder at få vabler på både hænder og fødder. Vablerne på hænderne kommer, når de tunge vægte slider på ens håndflader, imens vablerne på fødderne primært kommer, hvis man har brugt for lang tid på løbebåndet med noget forkert fodtøj. For mange virker det måske som en fjollet undskyldning, når man siger, at man ikke kan komme ned og træne på grund af vabler. Men selvom de er små, så er de meget smertefulde, og vablerne bliver kun værre, hvis man fortsætter med at træne. Der findes dog både remedier man kan benytte for at fjerne vablerne, og undgå at man får dem til at starte med.

Fingerbandage eller vabelplaster

Når man her fået en irriterende vabel på tåen, hælen eller fingrene men alligevel vil træne, kan man sagtens, det kræver bare at køber en eller to ting. Med fingerbandage kan man beskytte sin vabel, så det ikke gør ondt, når man løfter vægtende, hvilket også gælder for vabelplasteret. Vabelplasteret fungerer bedst på fødderne, da det skal blive siddende indtil vablen er væk. Læs mere her.

Træn med handsker

Hvis man vil undgå at få vabler i hænderne, når man løfter vægte, kan man købe vægtløfter handsker som også er med til at give støtte til håndleddet. Når man har disse handsker på vil ens hænder ikke slidt i samme grad, hvilket gør at man ikke får vabler.

Få testet hvilke løbesko du skal have

Mange oplever at de får vabler på fødderne, når man har købt et par nye sko, og derfor skal de i mange tilfælde blot gås til. Nogle gange bliver de dog ved at gnave, og det kan derfor godt betale sig at få testet ens fødder, inden man bestemmer sig for et par sko.