Du ved nok allerede, at det er vigtigt med protein hvis man styrketræner hårdt og har et ønske om at opbygge muskler. Men hvordan forholder det sig med løb? Har kroppen også et større behov for proteiner, når man er ude på landevejene eller stierne rundt omkring i de danske skove?

Det helt korte svar er dog ganske enkelt: Nej. Du for rigeligt med protein til at din krop kan klare at løbet, og har ikke brug for at tilføre ydeligere via kosttilskud. Det er eksempelvis langt vigtigere at du har et par gode løbesko end at du har det rigtige kosttilskud.

Det lidt længere svar er dog, at proteiner spiller en meget vigtig rolle, hvis du skal løbe langt. Skal du løbe mere end 20 kilometer begynder din krop nemlig at kræve mere protein, end du måske lige får i din almindelige daglige kost. Så enten kan det her være en god ide at supplere mere proteinpulver eller sørge for at spise meget proteinholdig mad. Det kan være ting som linser, tun, skyr og mandler.

Tidligere var det meget populært at fylde sig med kulhydrater gennem pasta, ris og lignende. Senere studier har dog vist, at det er langt bedre med proteiner, da man ikke forbrænder disse lige så hurtigt. Brændstoffet holder ganske enkelt længere.

Problemet med proteiner er, at det kan være svært at indetage nok gennem kost, hvis man har brug for ekstra meget. Det kræver mange kilo mad, men der findes som bekendt heldigvis mange tilskud i form af eksempelvis proteinbarer og shakes, der giver dig det tiltrængte.