spinningcykel

Sådan kommer du i gang med træning på en spinningcykel 

Spinning er en meget effektiv motionsform til at holde sig i god form. Der bliver brændt masser af energi af, og mange får et både fysisk og psykisk boost ud af det. Samtidig er det en skånsom træningsform, hvor der ikke er så stor risiko for skader, da der ikke er så stor belastning på f.eks. knæ, som der kan være ved andre motionsformer. Det er en god måde at træne på, hvis man har en travl hverdag, hvor det er svært at finde meget tid til træning. Med spinning forbrænder du mange kalorier på kort tid, og du kan derfor nøjes med en time et par gange i ugen. Samtidig får du trænet både konditionen, baller, lår, ryg og mave.

Sådan foregår spinning

I fitnesscentre bliver holdet ledt gennem træningen af en instruktør, som sidder med front mod alle deltagerne. Der spinnes i et energifyldt tempo til inspirerende musik. Du styrer selv, hvor hård træningen skal være, da belastningen indstilles på din egen cykel. De fleste spinningtimer køres med intervaltræning, så du når ikke at komme til at kede dig i løbet af træningen. Det vil sige, at der hele tiden bliver ændret i tempo, belastning og om du sidder ned eller står op. En spinningtime byder altså på træning i et højt tempo med en god energi, mens sveden driver, og kalorierne fordufter. For at komme i gang skal du bruge et par spinningsko, som kan klikkes fast i pedalerne samt et par cykelbukser med pude, så du ikke får ondt af at sidde i sadlen.

Få din egen spinningcykel

Hvis du har mod på at starte med at spinne men egentlig helst vil træne hjemme, så kan du også købe din egen spinningcykel. Med startpriser fra et par tusinde kroner er det opnåeligt for de fleste at få deres egen spinningcykel. Det giver en frihed til at træne, når du har tid og lyst, og måske inspirerer den øgede tilgængelighed endda til et par ekstra ture i ugen. Pris og kvalitet følges dog ad, og de billigste cykler vil ikke stå helt så stabilt som de lidt dyrere, og der kan også være forskel på, hvor meget information cykelcomputeren kan give dig.

hurtigt lån

Boost din træning med en personlig træner

Mange danskere er i dag medlem i et træningscenter. Det er dog ikke alle af medlemmerne, som kommer af sted og slet ikke regelmæssigt. Mange af dem melder sig ind i løbet af januar i håb om at kunne realisere sit nytårsfortsæt, som typisk handler om at blive badetøjsklar til sommer, fordi fitnesscentrene lokker med gode indmeldingstilbud. Det lykkes dog de færreste at holde motivationen oppe i mere end de første uger, og de stopper til sidst helt med at træne og kommer med dårlige undskyldninger i stedet for at komme af sted. Her kunne en personlig træner være en god løsning på ens manglende motivation.

En personlig træner kan hjælpe dig med mange ting

Det er ikke kun træningen, som en personlig træner vil kunne hjælpe med. De fleste kan nemlig også hjælpe med, at man får spist de rette ting, så træningen ikke er spildt. De hjælper med at finde og udarbejde en kostplan, som passer specifikt til dig, så du sørger for at spise rigtigt i forhold til målet med træningen. På den måde kan man skabe og se resultater hurtigere, hvilket også er en vigtig faktor, når det gælder om at skulle holde motivationen oppe.

 

Der er også stor forskel på forløbene hos en personlig træner. Nogle vælger at have et forløb, som strækker sig over lang tid, og andre ønsker et kortere men meget resultatpræget forløb. Der er altså mange muligheder for at komme i gang med træningen, som i sidste ende er en god investering for din krop, helbred og fremtid.

Lad ikke økonomien stoppe dig

Ønsker du et forløb hos en personlig træner men kan ikke finde pladsen i budgettet til det, så skal du ikke lade økonomien stoppe dig. Træningen gør kroppen sundere, hvilket resulterer i en overskudspræget hverdag og bedre humør. Lån penge til et forløb hos en personlig træner, som du i sidste ende helt sikkert ikke vil fortryde.

Den ultimative guide til vægttab for travle karrieremennesker

Alle kan tabe sig og se godt ud ligegyldigt, hvor travl en hverdag du har. Der er dog mange, som fejler i forsøget på at blive fit og se godt ud. De personer som fejler i forsøget vil ofte komme med undskyldninger som; jeg har ikke tid, jeg har ikke generne til at tabe mig eller man kan kun tabe sig, hvis man ikke laver andet end at træne.

Det gode er:

Ingen af de undskyldninger er sande.

Det kræver mere planlægning at tabe sig, når man har travlt, men det kan sagtens lade sig gøre. Det behøver ikke tage alt din tid, gør dig sindssyg eller efterlade dig som en zombie. I denne artikel vil du lære, hvordan du gør.

Continue reading

Ja tak til en sundere livsstil? Her er tre gode råd til hvordan

Hvis du gerne vil leve sundere, vil det ofte betyde en stor omvæltning i din livsstil. Ellers ville der næppe være brug for, at du begyndte at leve sundere. Men selvom det er hårdt, er det en rigtig god ide, at du prøver at ændre på din livsstil. Det vil være med til at gøre, at du resten af dit liv vil være slankere, have et bedre helbred og ofte generelt have det bedre med dig selv. Continue reading

Få mest muligt ud af din træning, når du er skadet

Skinnebensbetændelse, overbelastninger og skader er ikke ukendte begreber for dem, der træner. Hvis man er blandt den store procentdel af danskerne, der dyrker motion i sin hverdag, vil man nemlig uden tvivl have oplevet enten det ene eller det andet i forbindelse med sin træning, uanset om det drejer sig om løb, fodbold eller vægttræning. Og hvis man har været så uheldig at opleve noget af førstnævnte, vil man også have erfaret, hvor irriterende det er, at man ufrivilligt bliver nødt til at sætte sin træning i bero eller sætte intensiteten ned, eftersom det kommer til at ødelægge ens udvikling og program. Heldigvis er der i løbet af de sidste par år blevet fundet et par forslag hist og her, som muligvis kan gøre det muligt at træne og opnå fremskridt på trods af sin skade. Continue reading

Så meget styrker cykeltræning dig

Hvad de færreste ved er, at cykeltræning styrker kroppen. Ikke bare på én måde – men på flere. Udover at cykeltræning forbedrer din kondition, styrker det også dine muskler. I samarbejde med Cyclingshop har vi lavet denne artikel, som beskriver, hvordan cykeltræning styrker dig på disse to måder. Afsluttende kan du læse om, hvorfor dit udstyr også har betydning for, hvor gavnlig din cykeltræning bliver.

Din kondition forbedres

Først og fremmest forbedres din kondition, når du cykeltræner. Dette sker, fordi hjertets pumpekapacitet påvirkes, hvormed muskulaturen i og omkring hjertet bliver stærkere. Når pumpekapaciteten bliver bedre, kan kroppen levere mere ilt musklerne via blodet, som er ansvarlig for at transportere ilt rundt til kroppens muskler. Jo mere ilt, der kan leveres til musklerne, des større en produktion af energi, hvilket betyder, at du kan træne hårdere.

Dine muskler bliver stærkere

Det er ikke kun konditionen, der forbedres, når du dyrker cykeltræning. Også din krops muskler og led styrkes. Cykling involverer muskelgrupper i den nedre del af kroppen – især låret og sædemusklerne. Når du bruger disse jævnligt, bliver de stærkere og mere udholdende.

Gå fra 90 til 100% med det rigtige udstyr

Hvis du skal opnå ovenstående fordele via cykeltræning, kræver det selvfølgelig, at du har det rigtige udstyr. Først og fremmest kræver det, at du har en cykel, der fungerer, og som har et behageligt sæde, og at du har cykelsko, der sidder godt på foden, og som kan klikkes fast i pedalen. Dette sikrer dig en mere komfortabel oplevelse, samt at du får mere ud af din træning, fordi dine muskler bedre kan aktiveres, når du bruger cykelsko, der kan klikkes fast på pedalen. Hvis du skal have det optimale ud af træningen, bør du også anskaffe dig cykeludstyr i god kvalitet – noget, Cyclingshop kan stå inde for.

Vigtigst er dæk og cykelslange

Der er dog ikke nok, at cyklen overordnet set er god. Hver eneste del på den skal også fungere optimalt, hvis du skal få det optimale ud af din cykeltræning. Her gælder det især dækkene, der skal være holdbare, slidstærke, og som selvfølgelig skal passe til størrelsen på din cykel. Men også dækkets cykelslange er vigtig, fordi denne kan punktere, hvis du er uheldig. Derfor bør du undersøge, hvilken cykelslange du har brug for og vælge en slange i en god kvalitet.

På Cycling Shop kan du få en cykelslange, som er holdbar, og som passer til lige præcis din cykel.

Proteinmangel: fire tegn på at du får for lidt protein

Vinteren nærmer sig med hastige skridt og dette betyder samtidig, at flere og flere danskere i de kommende måneder kommer til at slås med både vitamin- og proteinmangel. For vintermånederne er typisk den periode i løbet af året, hvor danskerne lever mest usundt og dyrker mindst motion, da vi spiser mere fastfood og ikke mindst på grund af julen og de mange julefrokoster. Proteinmangel er dog ganske alvorligt og selv et relativt lille proteinunderskud, kan have store konsekvenser for dit helbred. Så for at du ikke skal ende i denne ærgerlige situationer, kommer der her en kort guide med fire tegn på, at du får for lidt protein.

1: Søvnforstyrrelser

Det første tegn på manglende proteinindtag, som mange stifter bekendtskab med, er søvnforstyrrelser. Årsagen til den manglende søvn kan skyldes en mangel på aminosyrer, der er med til at understøtte proteinsyntesen, som er den proces hvorved kroppen restituerer, når vi sover. Hvis ikke man indtager tilstrækkeligt med proteiner, via sin kost, har kroppen kort sagt ikke noget at trække på, når den skal restituere og man kan derfor ikke falde i søvn, hvilket betyder, at man kan komme ind i en ond spiral med dårlig kost og manglende nattesøvn eller endda søvnløshed til følge.

2: Hovedpine

Et andet udbredt tegn på proteinmangel er hovedpine. Hovedpine er en lidelse som mange danskere må døje med i hverdagen og det skyldes ofte enten mangel på væske i kroppen eller mangel på proteiner. Proteinerne er som sagt kroppens byggesten og en mangel på proteiner i kroppen påvirker som nævnt ovenfor en lang række aminosyrer i kroppen og dermed også ens hæmoglobinindhold i kroppen, hvilket hjælper med at transportere ilten rundt i kroppen, herunder særligt til de arbejde kropsdele, indre organer og dermed også hovedet.

3: Blødende tandkød

Et tredje velkendt tegn på manglende protein i kroppen, er blødende tandkød eller væsentligt dårligere tænder. Ens tænder siger meget om ens sundhed, særligt når det kommer til både vitamin- og proteinbalancen i kroppen.

Hvis ikke man indtager vitaminer nok, vil man i værste fald kunne udvikle skørbug og dermed vil ens tænder have lettere ved at flade ud, og selvom det ikke kan gå så galt ved proteinmangel, så har man større chance for at knække sine tænder, hvis ikke man indtager proteiner nok.

4: Du har svært ved at komme af med banale sygdomme

Et sidste tegn på at du mangler protein i kroppen er, at din krop er langsom til at heale sig selv efter både sygdomme og infektioner, samt efter fysiske skader som hudafskrabninger eller lignende.

Dette skyldes igen, at din krop mangler protein til at genopbygge sig selv under proteinsyntesen på grund af manglende aminosyrer. I ekstreme tilfælde kan en stor mangel på protein gå ud over dit immunforsvar hvilket sørger for at for at bekæmpe sygdomme og infektioner. Især ældre mennesker skal passe på her, da deres immunsystem er hurtig til at lukke og derfor kan mangel på protein i værste tilfælde have dødelige konsekvenser. Dette er som sagt kun i værste tilfælde og for yngre mennesker vil det dog betyde, at du har sværere ved at komme af med blandt andet influenza og feber.

Hvis man gerne vil undgå nogle af disse symptomer, bør man sørge for at motionere, samt for at skære ned på mængden af især fastfood, da julen som før nævnt byder på masser af fed mad.

Få rigeligt med proteiner – Spis struds

Hvis du styrketræner nogenlunde seriøst har du brug for mange proteiner. Det kommer nok ikke som den helt store nyhed. Som vi har skrevet i en anden artikel her på siden, så kan det ofte resultere i, at man kommer til at spise det samme igen og igen. En anden ting der er ”farlig” ved en meget proteinholdig kost, er at den ofte også er meget fedtholdig. Man skal naturligvis ikke være fedtforskrækket, hvis det er af den sunde slags, men hvis man kan få de samme proteiner med mindre fedt, vil det ofte være at foretrække. Continue reading